妊娠中の腰痛

腰痛は妊娠中の最も一般的な病気の1つであり、最初の数週間に現れることがあります。専門家は、腰痛が将来の母親の最大70%にさまざまな程度で影響を与える可能性があると推定しています。しかし、女性はこの症状なしで妊娠が可能かどうか尋ねますか?この質問に肯定的に答えるいくつかの方法があります。

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妊娠中の腰痛-それはどこから来るのですか?

妊娠中の頻繁な腰痛の原因はさまざまですが、根本的な原因はよく似ています。妊娠は、女性の体が多くの変化を遂げる時期です。それらの1つは女性の体のホルモンバランスの機能の変化です。妊娠中、ホルモンのリラキシンの産生が増加します。その名前はその機能に関連しています-それは女性の有機体の可能性を妊娠してから出産する期間に調整することです。リラキシンは特に骨盤に作用し、骨盤を広げ、周囲の靭帯を弛緩させます。これらの変化は、妊娠初期の腰痛の原因となります。

次の学期では、女性の体の運動性はわずかですが顕著な変化を受けます。骨盤が広くなると、体の重量分布が変化し、骨盤靭帯が緩むと、脊椎にさらに力がかかります。腹部の筋肉も伸ばされており、通常、数ポンド余分に持ち上げるという数か月にわたる努力の準備ができていません。これに加えて、多くの女性が妊娠中に間違った姿勢(腰をかがめたり、わずかに曲がったり)をとるという事実に加えて、妊娠中に危険にさらされるのは脊椎と背中であるのは当然のことです。ここで、これらの症状は妊娠中に発生する典型的な症状であり、ほとんどの場合、それらが引き起こす痛みは危険ではないことに注意する必要があります。

妊娠中の痛みに対抗する方法

腰痛は、妊娠中に女性が経験する姿勢の変化に直接関係しています。したがって、この問題の最善の解決策は、正しい体の姿勢に取り組み、不健康な習慣に対抗するように刺激することです。

まず第一に、人の正しい姿勢は直立姿勢であることを覚えておく必要があります。妊娠中の女性は、体の重心がずれているため、前かがみになる傾向があります。これに対抗するには、たとえば深呼吸をして姿勢を制御する必要があります。その間、胸を上げ、肩甲骨を引き、腕を自由に下げます。適切な脚の配置も重要です-足と膝を結合しないでください。ハイヒールを履くことは強くお勧めしません。ハイヒールは、より平らな靴底の適切な靴と交換する必要があります。また、座っているときは正しい姿勢に注意する必要があります。この目的のために、腰と肘掛け椅子または椅子の背もたれの間に配置されるべきである小さくて快適な枕を手に入れることは価値があります。

また、さまざまな物を曲げたり持ち上げたりするなど、疲れた作業や激しい作業を行うときは、正しい体の姿勢を覚えておく価値があります。背中にあまり圧力をかけずにこれらの活動を行うには、背中をまっすぐにしゃがみ、同様の方法で持ち上げます。しゃがむことは、かがむよりも背中にとってはるかに健康的な活動です。ただし、可能であれば、重い物を持ち上げるのに苦労するよりも、夫や他の誰かに助けを求める方がよいでしょう。最も重要なものを運ぶ財布やショルダーバッグをバックパックと交換することも価値があります。

妊娠中の腰痛のための運動

良い解決策は、腕や腰を含む背中のマッサージの使用でもあります。定期的な身体活動もお勧めします。適切に刺激された循環器系は、私たちをリフレッシュしてリフレッシュさせます。定期的な散歩、水泳(カエルと背中の水泳)、および一般的な体操(リラックス、リラックス、背中の筋肉の強化)を行うことをお勧めします。治療効果は、特に猫の背中とサドルと呼ばれる運動、および深呼吸と組み合わせた腕の振りです。

専門店では、妊娠中の女性の体のためにデザインされた特別なベルトを手に入れることができます。その目的は、女性の胃を支え、脊椎を和らげることです。その使用は、知覚される不快感を大幅に排除または軽減することができます。そのようなベルトの価格は、数から数十ズウォティの範囲の費用です。ベルトは伸縮性のある素材でできているため、妊娠中の体型や腹部の大きさの変化に柔軟に対応できます。重要なことに、それらのいくつかは腰痛の運動中にも使用することができます。

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