出産後の胃の運動-いつどのように活動を開始しますか?

出産後、腹部は数日から数十日拡大したままで、妊娠がまったく終わっていないように見えます。次の数週間の間に、腹部は異なる速度で減少します。これは、各女性の個々の素因によって異なります。多くの母親は、妊娠前の状態にすぐに戻りたいと思っていますが、それは最も簡単なことではありません。出産後、適切に腹の運動を開始する方法を検討する価値があります。

アレクセイザキロフ/シャッターストック

出産後のお腹のエクササイズ-体はどのように変化しますか?

妊婦の体は大きく変化します。ほとんどの女性は出産後に数ポンド余分に残っており、それは胃に見えます。さらに、体のこの部分の筋肉は、子宮内で発育中の胎児を収容するために大幅に伸びます。

お腹を妊娠前の姿に戻すには、努力と忍耐が必要です。出産後、約6〜8週間後に、より活発な腹筋運動に移行することをお勧めします。帝王切開後の女性の場合、この期間は12週間に延長されます。

  1. 妊娠は何週間ですか?妊娠計算機

出産後の腹部の運動-個人の決定

すべての女性は、妊娠、出産、出産の経験が異なります。これは、妊娠前に形と形を取り戻すのにかかる時間にも反映されています。妊娠前の体重と彼女が祝福して到着したキロ数も非常に重要です。

  1. 出産は美しいですが、必ずしも簡単ではありません-出産について知る必要があるすべて

妊娠前と妊娠中に身体的に活動していた母親は、出産前に運動したくない、または運動できなかった女性とは違った感じになります。したがって、出産後の腹のエクササイズを選択するときは、自分の素因と可能性だけを考慮に入れる必要があります。

ある母親にとって良いかもしれない運動とそれらをいつ始めるかは、必ずしも同じように他の人のために働くとは限りません。運動を始めることを決定するとき、あなたはあなたの体に耳を傾け、あなたがあなたの形に自信を持っているときに活動することを決定する必要があります。運動を始めた後は、腹部や骨盤の痛みを感じたらすぐに無理をして諦めないでください。

新規から:妊娠後、腹が問題になることがあります。これは変更できますか?

妊娠後の腹部のエクササイズ-専門家との相談

女性が妊娠後の腹の喪失に取り組み始めることを決定したときは、専門家に計画を相談することをお勧めします。妊娠や出産の苦労後の体調や体の再生レベルを評価する医師に相談する価値があります。活動の開始が早すぎると、利益よりも多くの損失が発生する可能性があります。

適切な一連のエクササイズを選択する場合は、個別にエクササイズプランを作成する理学療法士の助けを借りることをお勧めします。フィットネスセンターでは、妊娠中および産後の母親に特別オファーを提供することがよくあります。その後、トレーナーの監督と管理の下で専用の演習が行われます。

  1. 妊娠中の運動-運動の種類、規則、禁忌

妊娠後の腹部-サンプルエクササイズ

女性が強く感じ、健康上の禁忌がない場合、彼女は自宅でいくつかの簡単な運動を試すことができます。妊娠前の体型に戻る際には、腹筋の運動だけでなく、背骨、脚、骨盤底の筋肉を強化する運動も役立ちます。例:

  1. 古典的なはさみ-あなたはあなたの側に横になり、あなたの肘でそれを支え、ゆっくりと片足を上げる必要があります。両側で10回繰り返します。
  2. キャンドル:-サポートのために腕を横に広げて、仰向けに寝る必要があります。次に、結合した脚を静かに持ち上げ、底を少し持ち上げます。数秒間押し続けてから、ゆっくりと足を下げます。 10回繰り返します
  3. 橋-両手を横にして仰向けになります。足は膝で曲げます。臀部を高く持ち上げ、骨盤を押し上げる必要があります。この位置を15秒間維持してから、静かに体を下げます。 10回繰り返します。

ヨガの詳細:脊椎を動員するための一連のエクササイズ

出産後の腹部-ダイエット

多くの母親は妊娠前の体にすぐに戻りたいと思っていますが、辛抱強く待つ価値があります。再生プロセスは自然に発生し、時間がかかります。適切な食事はまた、図にプラスの効果をもたらします。

制限された食事は彼女と彼女の赤ちゃんの両方に害を及ぼす可能性があるため、出産中の女性は自分自身を飢えさせてはなりません。野菜や果物を多く含む健康的な食事をお勧めします。しかし、お菓子やジャンクフードをあきらめることはあなたの夢の姿を達成するのに役立ちます。

腹部の調子を整えるもう1つの方法は、産褥の女性専用の化粧品を使用し、腹部の皮膚を優しくマッサージすることです。産後ベルトを着用することもできますが、専門家に相談してください。

healthadvisorz.info Webサイトのコンテンツは、Webサイトのユーザーとその医師との間の連絡を改善することを目的としており、置き換えることを目的としていません。このウェブサイトは、情報提供および教育目的のみを目的としています。当社のウェブサイトに含まれる専門知識、特に医学的アドバイスに従う前に、医師に相談する必要があります。管理者は、ウェブサイトに含まれる情報の使用に起因するいかなる結果も負いません。 医療相談や電子処方箋が必要ですか? healthadvisorz.infoにアクセスすると、家を離れることなく、すばやく安全にオンラインヘルプを利用できます。

タグ:   セックスの愛 性別