彼女、彼+冷蔵庫

女性と男性は異なる食生活とニーズを持っています。 1つのキッチンと共通のテーブルでそれを調整する方法は?メニューの分野で妥協点を見つけることができます。

ニューアフリカ/シャッターストック

食事の準備は、カップルの間で対立を引き起こす可能性があります。彼は彼女が彼の必要性を気にしないと信じて、彼に「誰も食べない」ことを食べるために餃子を提供します。彼女はもはや肉を見ることができず、別々の食事を作るつもりがないことに腹を立てている。

多くのカップルは、これらまたは同様の問題を知っています。そして、私たちの行動の多くが飾り気のないものではなく、通常の生理学であることがわかっていれば、それらを回避することができます。そのため、妥協案を作成するために、弱点を詳しく調べる価値があります。これは、両方のパートナーが受け入れることができるメニューです。

女性の弱点

ポーランドの家族では、女性は主に買い物と食事の準備に責任があります。同時に、彼らは生理学と気分の「渇望」と戦わなければなりません。彼らはまた、常に薄くなるように圧力をかけられています。体重を減らすために、彼らは絶食、厳格な食事療法、および薬理学的手段を使用します。これはしばしばヨーヨー効果につながります。

女性のもう一つの問題は、体重が減ると思って、通常、主食を抜くか、ほとんど食べないことです。これが女性が間食する理由です-彼らは食事の直後に空腹を感じます。おやつが果物なら問題ありませんが、女性が甘いものを選ぶと、夫よりも少ない食事をしていても、おやつと一緒に多くのカロリーを吸収していることに気付くかもしれません。したがって、後で「食べる」よりも、まともな夕食を食べる方がはるかに健康的です。

女性、特に30歳以上の女性は、年齢とともに代謝が低下し、体脂肪が優勢になり始めることに注意する必要があります。悪い食生活と無活動は、男性よりも女性の体型に早く影響します。

お菓子の食欲を抑える最大の問題は月経前だと女性は不満を漏らしている。これは正当化されます-月経前の女性の体は、基本的な代謝が加速されるため、月経中に必要なエネルギーの需要を増加させます。女性が健康的な食品を選択した場合、月経中に体重が減少する可能性があります。

男の目

なぜほとんどの男性は炭水化物よりもタンパク質を食べることを好むのですか?まず第一に、これは彼らの解剖学的構造によるものです。男性はより多くの筋肉組織を持っており、その構築と再構築には、必要なすべてのアミノ酸を含む健康的なタンパク質が必要です。このようなタンパク質には、卵や肉が含まれます。第二に、多くの男性は肉体的に働くため、彼らの体は高カロリーの食事を要求します。第三に、男性はアルコールを飲む可能性が高くなります。その消費は肝臓を過負荷にし、肝臓は再生するためにタンパク質を必要とします。第四に、男性がすでに活動的であると決定した場合、それはほとんどの場合筋力トレーニングです。ここでもタンパク質が必要です。

ほとんどの男性は、特定の心のこもった朝食、昼食、夕食が毎日の基本であると信じている伝統主義者です。残念ながら、今日、この伝統は、オフィスで働き、一日のほとんどを仕事で過ごす若い紳士の間で消えつつあります。これは、食事を準備して落ち着いて食べる時間がないためです。

紳士も(女性よりも頻繁に)商談に参加し、そこで彼らはアルコールを飲み、重い料理を食べます。この不規則で不健康な食事パターンは、体重増加だけでなく健康上の問題にもつながる可能性があります。

私たちはそんなに違うのですか?

男性は女性よりも多くのミネラルを必要とし、より多くのビタミンBを摂取する必要がありますが、女性は月経中の鉄分の喪失と頻繁な貧血のために、より多くのミネラルを必要とします。脂溶性ビタミン(A、D、E、K)は、男女ともに同量吸収されるはずです。ただし、両方のパートナーの食事療法を設定することは問題ではありません。唯一の違いは、食べる食物の量にあります-男性は通常もっと食べなければなりません。

成功への3つのステップ

食生活の変化をできるだけ実りあるものにするためには、私たちの期待について話し合う必要があります。お互いを理解し、私たちが何を期待し、どのような目標を設定したかを理解します。カップルに栄養士を訪ねることをお勧めします。最良の結果は、これらのインタビューが最初に別々に行われ、次に一緒に行われるときに達成されます。どうして?対面での診察中、患者はより正直でトラブル(夜のおやつなど)を認めるので、栄養士は完全な判断を助けることができます。

2番目のステップは計画です。健康的な食事は、料理を準備するためにより多くの時間と労力を必要とします。買い物と料理の責任を分散させるのが最善です。新しい習慣との衝突を避けるために、事前に味の好みについて話し合ってください。

次のステップは、料理の技術と製品の処理を変更することです。私たちは揚げたり、パンをしたりしません。スチームポットを購入します。野菜の量と種類を増やします。季節のドライフルーツ(イチジク、アプリコット、プラム)、ナッツ、種子について覚えています。忙しい方には冷凍食品をお勧めします。

栄養価の高い健康的な食事に含めることができる製品の提案

朝ごはん

最も重要な食事は、消化しやすく、食物繊維が豊富で、糖分の吸収を遅らせ、満腹感を与えるものでなければなりません。

提案:•フレッシュフルーツジュース•フレッシュフルーツまたはフルーツムース•全粒粉パン、全粒粉、全粒粉、クリスプブレッド•最小限のバター•季節の野菜•トマトとバジルとオリーブオイルまたは他のサラダに最初のオイルプレスを追加•グリーンまたは赤茶•少量の塩または蜂蜜を含む水中のオートミール。この(必ずしもそうとは限らない)ドライフルーツのために。

2回目の朝食

提案:•天然ヨーグルト•独自の組成のミューズリ:ナッツ、アーモンド、ドライフルーツ、ヒマワリの種、カボチャの種、ふすま、蜂蜜•全粒粉パン、全粒粉パン、クリスプブレッド•赤身または焼きソーセージ•大豆またはマメ科植物•赤身のカードチーズはちみつまたは大根とチャイブ付き•ハードボイルドエッグ•グリーン入りの魚、卵、チーズペースト•季節の野菜•野菜サラダ(もやしを加えるとビタミンとミネラルの量が増えます)•調理またはローストした肉、魚、生野菜または蒸し野菜、チーズ、天然ヨーグルト、ジャガイモ、フルーツ、オリーブ、もやし-このようなサラダは、ディナーのメインコースになります。•季節のフルーツ。

自宅での昼食

調味料(ストックキューブ)を加えていない野菜のストックスープ。ルー、クリームのないスープ(天然ヨーグルトで白くします)。乾燥したマメ科植物の種(豆、レンズ豆、ひよこ豆など)の1皿として栄養価の高いスープを作ることができます。

2番目のコース•蒸し野菜•揚げ卵•赤身の肉(焼き、ゆで、煮込み)•魚(できれば脂肪の多い海)、焼き、煮込み、野菜で煮込み•ひき割り穀物•セモリナ小麦パスタ•天然玄米(米、ひき割り穀物、パスタオリーブオイルを注いだ)•マメ科の種子、肉、ひき割り穀物、野菜で作られたワンポット料理•サラダ-ディナープレートの50%を占める必要があります。

晩餐

夕食が午後遅くだったら、私たちは夕食をあきらめるべきです。消化器系は少し休む必要があります。夕方になると、私たちは通常、食べ過ぎになり、重さ、鼓腸、胸焼けを引き起こします。

提案:•もやし、​​穀物、ふすま、オリーブオイルを使った野菜と果物のサラダ•蒸し野菜•静水、無香料、ハーブティーとフルーツティー•新鮮な果物。

テキスト:IzabelaWołodkiewicz、栄養士、ワルシャワの医療診断および血液学「BIOS」センター。

出典:長生きしましょう

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