テーラードスポーツ

ほぼすべてのステップで、移動する価値があると聞いています。医師は身体活動を多くの病気の基本的な薬として扱います。私たち自身も直感的に、動きは害を与えるのではなく、助けることができる前向きなものであると感じています。

マズルカ

ホリスティック開発


動きが身体の発達に良い影響を与えることはよく知られています。精神や感情はどうですか?これらは完全に無関係な問題のように見えますが、身体活動はそれに影響を与えます。スポーツは、身体的だけでなく、精神的および社会的な包括的な発展を保証します。体系的なトレーニングは不安やうつ病を和らげ、ストレスにうまく対処します。それはリラックスしてリラックスします。それはあなたがあなたの感情をアンロードすることを可能にします。それは記憶と睡眠の質を改善します。それはまた自尊心に影響を与え、私たち自身をより好意的に見させます。それは性格を形作り、忍耐力とコミットメントを教えます。

すべての動きが許可されていますか?


私たちが元気で健康上の問題が異質なトピックである限り、活動を選択する決定を下すのは簡単です。次に重要なのは、あなたに喜びと満足を与えるものです。スキー板?どういたしまして。水泳?はい、もちろん。ジム?問題ない。しかし、病気に苦しんだり、慢性疾患に苦しんだりすると、事態はさらに複雑になります。ただし、これは移動が推奨されないことを意味するものではありません。それどころか。唯一の違いは、あらゆる種類の活動を行う余裕がないことです。決定を下す前に医師に相談する必要があります。誰もが泳ぐことをお勧めしているわけではなく、誰もがヨガやランニングをすることができるわけではありません。あなたの健康の選択肢に関係なく、あなたが何らかの活動をすることに決めるとき、あなたは注意する必要があります。怪我、捻挫、筋肉の緊張、挫傷は、サイクリング、スキー、ジョギングの一般的な結果です。

マズルカ / マズルカ

エクササイズの種類のクイックガイド


1つのバッグに入れることはできません。それらは改善された状態とより良い性能という形で共通の分母を持っていますが、それらが実際に何が違うのかを知ることは価値があります。

柔軟性のエクササイズ-ヨガ、ダンス、ストレッチ。

それらは、動きを実行する範囲と容易さを改善します。彼らは背中の痛みを軽減します。それらは靭帯システムをより柔軟にし、関節の可動性を高めます。

レジスタンスエクササイズ(強さ)-体操(プルアップ、スクワット)、負荷をかけたエクササイズ、ジムでのエクササイズ。

それらは、筋力、骨、腱、靭帯の持久力を高めます。彼らは体脂肪を減らします。それらはコレステロールを下げ、耐糖能を改善します。スキーシーズンの準備など、怪我のリスクを最小限に抑えます。

有酸素運動-ウォーキング、ランニング、ジョギング、マウンテンウォーキング、サイクリング、水泳。

それらは呼吸器系と心臓血管系の効率を改善し、内臓のより良い酸素化をもたらします。それらは血圧を下げ、体脂肪を減らします。それらは冠状動脈性心臓病と心臓発作のリスクを減らします。それらは関節と筋肉系を強化します。

誰が何をできるか、つまり質問と回答に積極的に取り組む

運動はあなたの幸福を悪化させる可能性がありますか?
適度ですが、おそらくそうではありません。問題は診断されていない病気で発生します。失神する恐れがあります。そのため、最初にテストを受ける必要があります。

運動が治療の重要な部分と見なされるのはどのような状態ですか?

肥満で。体系的な動きは、体重を減らすだけでなく、腰痛、関節痛、静脈不全の症状、心臓病も軽減します。手始めに-毎日、毎時散歩。徐々に-体操、サイクリング、アクア-エアロビクス。

糖尿病患者にも運動が必要です。体重を減らすだけで血糖値を正常化できます。活動はインスリン感受性を改善します。ただし、運動の種類については医師にご相談ください。

心臓発作の後、ゆっくりと、しかし徐々に動かなければなりません。大変な労力を要する運動から始めることは不可能です。

高血圧は活動を妨げますか?
いいえ。ただし、高血圧が薬で調節されている場合に限ります。ウォーキング、水泳、サイクリングをお勧めします-適度に激しい有酸素運動。山でのハイキング、スキー、競技スポーツはお勧めしません。息切れが大きくなると、運動をやめます。

椎間板変性症と脊椎の変性変化はジムを妨げますか?

いいえ、クラスがトレーナーの監督下で、背骨を和らげる位置で開催されている限り。さらに、すべてのストレングススポーツ(ウェイト、柔道、レスリング)、およびベンドとツイストは除外されます。ヨガや自転車も問題外です。ただし、体操、ストレッチ、水泳、アクアビクスをお勧めします。

喘息患者にはどのようなスポーツが推奨されますか?
喘息では呼吸の調節が必要であるため、有酸素運動が推奨されますが、制御された非運動、例えば、ウォーキング、ノルディックウォーキング、呼吸運動。

サイクリングと骨粗鬆症。出来ますか?

いいえ、絶対に、静止していない限り。転倒の危険性があるため、自転車とスキーの両方が外れます。十分な骨抵抗がなく、骨格系に対する塩素とオゾンの影響が少ないため、水泳もお勧めしません。何がいいの?マーチ、柔らかい地面を歩くノルディックウォーキング、適切な体操。

関節症の運動ですか?
はい、鎮痛剤を飲み込んだとしても、絶対に必要です。はい-ストレッチとエアロバイク。いいえ-ジョギング、ジョギング、ヨガ。

スポーツをすることはいつ禁止されますか?
活動性の腫瘍を伴う。循環刺激によってがん細胞が転移するリスクがあります。対照的に、化学療法中、患者は弱すぎます。移動は治療後にのみお勧めします。ただし、過負荷や極端なスポーツはお勧めできません。急性椎間板変性症や根の痛みの場合にも、活動は推奨されません。インフルエンザや高熱も当面はスポーツ活動を妨げます。

パーキンソン病に苦しんでいる間に運動することは可能ですか?
はい。バランスエクササイズをお勧めします-彼らは動きの調整と空間での体の感覚を教えます。患者は自分の体で何が起こっているかを観察する必要があります。

なぜ医者はあなたに運動を勧めるのですか?
生理学の観点から、すべての動きは人の身体的発達にプラスの効果をもたらします。それは貢献します:

•筋力と持久力の増加、

•神経筋協調の改善、

•骨量と骨の鉱化作用の増加、

•靭帯と関節包を強化してより柔軟にし、

•心血管および呼吸効率の向上、

•心臓の働きを改善し、

•収縮期および拡張期血圧の低下、

•より良い静脈血流、

•アテローム性動脈硬化症と糖尿病を発症するリスクを減らします。

•不要なキログラムを取り除く、

•代謝の加速、これも安静時、

•肺の換気を増やし、

•肺の拡散能力の増加、

•体のより良い酸素化、

•免疫系の刺激。

テキスト:マルタ・レンキエヴィチ
相談:理学療法のAgnieszka Rudnicka、MA、MagdalenaKrupińska、MA、フィットネスインストラクター。
出典:長生きしましょう

タグ:  プシュケ 性別