心理療法とストレスへの対処。ストレスの悪影響を減らす方法は?

ストレスは、離婚、愛する人の死、職場での問題など、ストレスの多い状況に応じて発生する精神物理学的反応です。それは心理的要因だけでなく身体的要因によっても引き起こされる可能性があります。あなたがストレスに対処する方法は、それが体にプラスまたはマイナスの影響を与えるかどうかを決定します。心理療法はストレスにどのように役立ちますか?

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ストレスが体に与える影響

ストレスは、そのバランスを乱す脅威や外的要因に対する身体の自然な反応です。ストレス感に伴う緊張は、特定の状況に対処するために体を動員することです。生物学的観点から、ストレスの多い状況はアドレナリンラッシュを伴い、それは特定の困難を克服するためにポジティブであることが判明するかもしれません。しかし、頻繁または慢性的なストレスは、個人の生理機能と精神に影響を与える否定的な現象です。

ストレスに健康的に対処することは、精神的にストレスの多い状況に関連する感情的な状態を緩和するための鍵です。不安や緊張は、今日一般的な生き方を伴うことがよくあります。ストレスの多い仕事、急いでいる、睡眠不足、人間関係の問題は、トラウマ的な経験と重なることがあり、健康に影響を与える有害な要因です。

問題に対処する効果的で健康的な形を開発できないストレスを起こしやすい人々は、以下のリスクにさらされています。

  1. 免疫力の低下と倦怠感;
  2. 下痢、吐き気、嘔吐、胃潰瘍、十二指腸潰瘍などの消化器系の問題。
  3. 血圧の上昇;
  4. 心臓の喘息;
  5. 神経症、不安神経症、危険感、うつ病などの心理的問題;
  6. 過敏性と攻撃的な行動;
  7. 不眠症;
  8. 月経異常;
  9. 片頭痛;
  10. 性欲を下げる;
  11. 腰痛。

心的外傷後ストレス障害(PTSD)は、特に精神的および肉体的な健康を破壊します。それは、しばしば生命を脅かす非常に強い感情的なチャージを伴う出来事から生じる状態です。精神的、肉体的、性的虐待の被害者は、PTSDに苦しむだけでなく、事故、災害、その他の悲劇の参加者にも苦しむ可能性があります。

心的外傷後ストレス症状や日常のストレスの多い状況に起因する他の病気の治療は、心理療法に基づいており、時には薬理学的治療にも基づいています。

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ストレスと心理療法の効果

心理的な用語では、ストレスは不快感を引き起こし、適切に機能するのを妨げる感情的な緊張の状態です。ストレスを感じることは個人的な問題であるため、特定の状況はある人にとってはストレスの原因となる可能性があり、別の人にとっては他の感情と関連していて強い緊張を引き起こさない可能性があります。多くはまた、ストレスに対処する個人の能力に依存します。ストレスの結果である可能性のある心身症の症状を観察した場合は、心理的な相談に行く価値があります。

通常、急性ストレス反応の問題に苦しんでいる人々と一緒に働くには、短期間の心理療法が必要です。一連の個別ミーティングでは、問題の原因と、これまで使用されてきたストレスへの対処方法を分析します。心理療法士の仕事は、ストレスの多い状況に対するどの反応が効果がなく、健康に不利であるかを患者に示すことです。次のステップは、別の振る舞い方を見つけることです。

患者の状況がそれを必要とするならば、彼または彼女は全身心理療法の技術に基づく家族療法を利用することができます。この形式の治療は、家族関係、個々の家族が果たす役割、および結果として生じる葛藤とストレスの多い状況を考慮に入れています。あなたの問題の性質を認識し、新しい対処スキルを習得することには利点があり、ストレス心理療法からそれを得ることができます。

心理療法の効果は個々のケースによって異なります。治療を終えた患者さんは、過度のストレスによる症状を緩和し、日常生活の快適さを向上させる可能性が高くなります。より困難なケースでは、セラピストは鎮静剤や抗うつ薬を追加処方する専門家を訪ねることを提案するかもしれません。適切に選択された医薬品は、最も厄介な症状と闘うのに役立ち、治療作業を容易にします。

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ストレスに対処する方法

ストレスの管理は、特定の状況によって乱されたバランスを回復するために私たちが取る活動です。ストレスに対処するための安全で有益な健康方法は、あなた自身で、または心理療法士の助けを借りて開発することができます。ストレスに健康的に対処しない場合は、部外者の助けを借りることを決定することを特にお勧めします。リラックスするためのアルコールや向精神薬の乱用は特に心配です。また、食事のストレス、つまりチョコレート、脂肪、または加工製品に手を伸ばすと、太りすぎ、肥満、摂食障害(神経性過食症など)などの悪影響が生じる可能性があります。

ストレスは攻撃的な行動にも関連しており、それは否定的な感情を放出する無意識の形である可能性があります。ストレスに対するそのような反応は、環境との対立を深め、親戚との関係に影響を与える可能性があります。問題の移動やその移動などの特定の防御反応も、患者の健康と状況に悪影響を与える可能性があります-そのような行動の場合、適応と問題への対処を目的とした必要な行動をとらない可能性が高くなります。

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重要

ストレスへの効果的な対処は、個々のケースで異なります。特定の状況に行動を適応させることは、それが私たちの信念、考え方、ストレスの多い状況へのアプローチに反している場合は機能しません。

心理療法の間、ストレスに苦しんでいる患者は、彼らの反応をより効果的に制御し、否定的な感情のためのより良い出口を見つけることを学ぶ機会があります。スペシャリストは、患者の状況に合わせた解決策を提案します。気分に良い影響を与えるリラクゼーションテクニックとアクティビティのおかげで、ストレスの多い状況に関連する緊張を和らげることができます。

  1. リラクゼーションエクササイズ;
  2. スポーツをしています;
  3. 健康食;
  4. 余暇;
  5. 十分な睡眠をとる。

ストレスに対処するそのような実用的な方法は、心理療法中に開発されたスキルによって補完されるべきです。ストレスの多い状況についての考え方を変え、建設的な行動に取り組む必要がある場合があります。特定のタスクに集中することで、深刻なストレスへの対処も容易になります。心理療法士とのミーティング中に、どの戦略が望ましい効果をもたらし、ストレス症状を軽減し、日常生活の快適さを向上させるかを決定するのが最も簡単です。

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