楕円形のクロストレーナーを使用したエクササイズ-エクササイズの特徴、原則、利点、フェーズ

楕円形のクロストレーナーで運動することには多くの利点があります。楕円形のクロストレーナーは、脂肪を燃焼させるのに役立つ機器です。ただし、これはこの機器の最も重要な利点ではありません。エリプティカルクロストレーナーで運動することで、効率を上げ、筋肉を強化します。これらは関節に負担をかけず、怪我のリスクを最小限に抑えた安全な運動であることも覚えておく価値があります。

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エリプティカルトレーナーは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。そのおかげで、脚やお尻だけでなく、腹部や腕も強くなります。楕円形のトレーナーは、循環器系の働きと効率を改善させてくれます。エリプティカルクロストレーナーでのエクササイズについて他に知っておく価値のあることを確認してください!

エリプティカルクロストレーナーの演習-特徴

エリプティカルクロストレーナーは、クロストレーナーまたはクロストレーナーとしても知られる最新のエクササイズマシンです。この機器は、ステッパー、エアロバイク、トレッドミルの利点を兼ね備えています。また、エリプティカルクロストレーナーは場所を取らないので、できればこの機器を購入して自宅で運動することもできます。

エリプティカルクロストレーナーの価格は約500PLNですが、高品質の機器を選択すれば、長年にわたって使用できます。最近のモデルには通常、次のような表示があります。

  1. 移動距離;
  2. 時間;
  3. 速度;
  4. 私たちの心拍数;
  5. 消費カロリー量。
覚えておいてください!

エリプティカルクロストレーナーでトレーニングを開始する前に、デバイスのユーザーマニュアルを理解しておくことをお勧めします。今日、多くの機能を備えた多くの機械が市場に出回っています。機器を選ぶ際にそれらを考慮に入れると、運動の快適さに深刻な影響を及ぼします。

一部のエリプティカルクロストレーナーには、体脂肪量を測定する機能があり、フィットネステストを実行するオプションもあります。これにより、たとえば、現在の機能に合わせてトレーニングを適切に選択できるようになります。

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エリプティカルクロストレーナーの演習-ルール

楕円形のクロストレーナーでのエクササイズは、あらゆる形態の身体活動と同様に、適切な準備、つまりウォームアップが必要です。エリプティカルクロストレーナーに最も軽い負荷をかけ、静かなリズムで全身を約10分間動かすだけです。

エリプティカルクロストレーナーでエクササイズをするときは、正しい位置をとることが非常に重要です。だから覚えておきましょう:

  1. デバイスの可動アームをキャッチします。
  2. 背中をまっすぐに保つ。
  3. 腹筋の緊張;
  4. まっすぐ前を見てください。

エリプティカルクロストレーナーでエクササイズをするときは、腕に悪影響を与えるため、ハンドルを強く握りすぎないでください。 1日30分を週に3回以上運動すると、すぐに結果が得られます。時間が経つにつれて、あなたはあなたの運動時間を延長し始めるかもしれません。

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エリプティカルクロストレーナーのエクササイズ-痩身

楕円形のクロストレーナーを行使することは、体重を減らすための素晴らしい方法です。ただし、トレーニングを効果的に行うには、特定のルールに従う必要があります。

  1. 運動中は、心拍数を常に監視する必要があります。心拍数は70〜80パーセントである必要があります。 Hrmax、つまり最大心拍数;
  2. 適切に選択された負荷-楕円形の負荷は、重すぎたり低すぎたりしないようにする必要があります。設定が高すぎると心拍数が十分に高くなりませんが、低すぎると筋肉に適切にかみ合うことができなくなります。
  3. トレーニングは少なくとも30分続く必要があります-人体は約20分後にのみ脂肪を燃焼し始めることを忘れないでください。
  4. エリプティカルクロストレーナーでの運動は、代謝率を維持するために少なくとも週に3回実行する必要があります。
  5. インターバルトレーニングを選択してください-これのおかげで、トレーニングの終了後も脂肪燃焼を続けます。
  6. 適切な姿勢を維持することを忘れないでください(背中をまっすぐにし、足をペダルで平らにし、頭をまっすぐにします。1つのポイントを見て、手はハンドルにあります)。

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エリプティカルクロストレーナーでのエクササイズ-エクササイズフェーズ

各エリプティカルトレーニングセッションのフェーズは同じである必要があります。

  1. ウォーミングアップ-残念ながら、この段階は見過ごされがちです。しかし、そのおかげで、私たちは適切なトレーニングのために体を準備し、怪我を避けます。体を伸ばして血行を良くします。適切なウォームアップには約5〜10分かかり、ストレッチ体操または楕円形のクロストレーナーでの穏やかなウォームアップが含まれます。
  2. 適切なトレーニング-適切な負荷を達成するために、身体的な努力をゆっくりと増やします。一定の速度を維持するような方法で抵抗を選択することは価値があります。このフェーズは約10〜15分続くはずです。早く疲れた場合はやめてください。したがって、心拍数を監視し、一定速度のフェーズを時間の経過とともに延長します。
  3. リラクゼーションエクササイズ-約5分続くはずです。この間、私たちは徐々に減速し、抵抗を下げて心臓を落ち着かせ、筋肉を冷やします。

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エリプティカルクロストレーナーのエクササイズ-利点

エリプティカルクロストレーナーでのエクササイズは、体重を減らすだけでなく、体調と持久力を向上させることもできます。楕円形のクロストレーナーで運動することの利点は次のとおりです。

  1. 脚はゲレンデのように動きます(楕円形の動き)。
  2. 通常のランニング時よりも関節や腱にかかる負荷が小さい。
  3. エアロバイクと比較してより効率的なカロリー燃焼。
  4. 手なしで運動することにより、腹筋を強化します。
  5. 太ももと下肢の筋肉をモデル化して強化します。
  6. あなたの能力に合わせてエクササイズの難易度を簡単に調整できます。

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エリプティカルクロストレーナーの演習-効果

楕円形のクロストレーナーでの運動の効果は私たちを驚かせるかもしれません。エリプティカルクロストレーナーでトレーニングすることで、持久力と体力の​​両方で非常に多様な効果を得ることができます。これは、クロストレーナーが努力に対する抵抗力を高め、足を強化することを意味します。さらに、エリプティカルクロストレーナーで運動するとき、私たちはカロリーを非常に効果的に燃焼します。

余分なポンドを失うだけでは十分ではありません。私たちのシルエットは、上半身にかみ合う可動式の長いハンドルのおかげでモデル化されます。また、腕を使って腹筋を同時に鍛えることもできます。また、体の姿勢をまっすぐに保つことで、前腹筋を強化します。

エリプティカルクロストレーナーの演習-ヒント

  1. 体をまっすぐに保ちます-横にぐらつかないでください!
  2. 運動しながら手をかみ合わせます。
  3. 腹筋を緊張させてください。
  4. 楕円形の上を後方に走ります-あなたは美しいお尻を開発します。
  5. 心拍数だけでなく、1分あたりの回転数であるRPMにも注意してください。
  6. トレーニングは頻繁に変更してください。
  7. 毎日の目標を設定します。
  8. カレンダーでワークアウトを計画します。

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