効果的で健康的な睡眠をとるにはどれくらいの睡眠が必要ですか?イーロン・マスクの睡眠が少なすぎる

イーロン・マスクは最近、インタビューで彼が一晩6時間眠っていることを認めました。彼が説明したように、彼はより短く眠ろうとしましたが、それは彼の効率に悪影響を及ぼしました。医師は、睡眠が短すぎることも長すぎることも、特に私たちの心臓に深刻な結果をもたらす可能性があると説明しています。

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  1. 研究者によると、6時間も短すぎます。平均的な人の最適な睡眠時間は7〜9時間です
  2. 6時間未満の睡眠は、心血管疾患と糖尿病のリスクを高めます
  3. 睡眠の長さに加えて、その快適さも重要です。したがって、眠りにつく前に、寝室を換気してスマートフォンを片付ける価値があります
  4. 最新の情報はOnet.plホームページにあります。

イーロンマスクは1日6時間眠ります

イーロン・マスクは、世界で最も裕福で、時には最も裕福な男性の1人です。彼の財産は最大2,000億ドルと推定されています。 PayPal、SpaceX、Teslaの作成者は多くの仕事をしていますが、彼のために適切な睡眠をとろうとしています。

ムスクは一晩約6時間眠ります。 「睡眠を減らしようとしたが、生産性が完全に低下した」と彼は「ジョー・ローガン・エクスペリエンス」で語った。 -その一方で、6時間以上は眠りたくないと思います。

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マスクは彼が今より長く働くだろうと言った。そして彼はずっと少なく眠った。彼はたまたまテスラの机の下の床で寝ていた。

-数時間寝てから働いて、それから数時間寝てまた働いたことがありました。そして、週7日-2018年にムスクは言った。 -合計120時間働いた週がありました。

  1. 医者は私たちがどれだけ眠るべきかを説明します

マスクは、その後「自分自身にいくつかのニューロンを燃やした」のは健康的ではなかったことを認めた。 「誰もそんなに多くの時間を仕事に費やすべきではない」と彼は結論付けた。

人は一日に何時間寝るべきですか?

ムスクは一晩6時間眠りますが、平均的な人にとって最適な睡眠時間はどれくらいですか?

人は1日に最低8時間の睡眠が必要であると考えられています。時々、最適な睡眠の長さについて話している研究があります。実際、報告された値はこれらの8時間を中心に展開しています。医師や科学者によると、1日7〜8時間寝れば理想的だそうです。

  1. 最適な睡眠の長さは長寿の鍵です

18〜25歳と26〜64歳の人にとって最適な長さは7〜9時間であるという研究もあります。 64歳以上の人の場合、この長さは7〜8時間です。

ただし、ニーズは人によって異なり、睡眠がはるかに短くてリフレッシュできる人もいることを忘れないでください。ただし、絶対最小値は6時間です。睡眠が少なくなると、認知機能が低下し、言語能力と短期記憶が低下します。長期的には、睡眠が少なすぎると、心血管疾患、糖尿病、脳の老化が早くなり、早死のリスクがさらに高くなる可能性があります。

  1. 睡眠不足は脳の老化に影響を与えます

また、睡眠が多すぎると体に良くありません。長い睡眠の後に目を覚ますと、回復が長くなります。そして、さまざまなタスクが示すように、夜に9時間以上定期的に睡眠をとると、睡眠が少なすぎる場合と同様の健康状態のリスクが生じる可能性があります。

-結果は、睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると心臓に悪いことを示しています。睡眠は、糖代謝、血圧、炎症などの生物学的プロセスに影響を与えることを私たちは知っています-それらはすべて心血管疾患の発症に寄与すると、心臓外科センターのエパメイノンダス・フォンタス博士は言いました。アテネのオナシス。 「一回限りの短い夜や長い睡眠が健康に悪影響を与える可能性は低いですが、持続的な睡眠不足と過剰な睡眠を避けるべきであるという証拠が増えています」と彼は付け加えました。

健康的な睡眠の世話をする方法は?

睡眠の長さに加えて、快適さは私たちの健康、身体的および精神的健康にとっても重要です。つまり、寝室、ベッド、そして私たち自身の適切な準備です。

まず、快適なマットレスのお手入れをしましょう。硬すぎず、柔らかすぎず、できれば私たちの体の形に合ったものが望ましいです。適切な寝具も非常に重要です。天然の羽毛で満たされたキルトの時代はかなり忘れられており、アレルギーを引き起こさないさまざまな人工の詰め物を利用できるようになりました。

  1. 睡眠段階

寝る前に、寝室の空気を抜いて、寝室の温度が高すぎないようにする必要があります。ノイズと強い光の両方に関連する気を散らす刺激を制限しましょう。

最後に、私たち自身の頭の世話をしましょう。寝る前に、仕事やその他のストレスの多い要素を忘れます。さまざまな画面から放出される青色光も最小限に抑える必要があるため、テレビの電源を切り、モバイルまたはタブレットを食器棚に置きます。寝る前に目を疲れさせたい場合は、スマートフォンではなく、正しい光の中で本を読んでください。

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