あなたを目覚めさせる要素

あなたはまだ疲れて弱いと感じます。朝はほとんど起きてベッドから出ることができず、日中はまた寝ることを夢見ています。あなたは自分には多くの責任がある、自分自身にほとんど時間がない、または悪い日があると自分に言い聞かせます、そしてあなたはただ少し眠る必要があります。しかし、数時間の睡眠の後でも、倦怠感が続くと、あなたの体は間違いなくサポートを必要とします。マグネシウムの欠乏が問題の原因である可能性があります。

シャッターストック

常に疲れている、または眠りたいという不快感を克服する方法はたくさんあります。たとえば、スポーツ-心をきれいにし、行動を刺激し、体を再生して酸素化することができます。リラックスマッサージは、筋肉や神経の緊張を和らげ、血液循環や心臓のリズムを刺激するので効果的です。アロマオイルを入れた温かいお風呂に入る人もいます。アロマオイルはリラックスして眠りにつくのに役立ちます。他の人はシャワーを持っています-それはエネルギーを追加し、朝に元気を与え、そしてあなたが目を覚ますことを可能にするので、冷たい水と暖かい水を交互にします。アロマテラピー、指圧、瞑想もお勧めです。しかし、どの方法を選択するかを決める前に、過剰な責任、速いライフスタイル、休息の欠如があなたの倦怠感の唯一の原因であるかどうかを検討してください。長い睡眠にもかかわらず感じる慢性疲労は、マグネシウムの欠乏が原因である可能性があるためです。

足りない

マグネシウム欠乏症は一般的な現象であり、すでに最大60パーセントに影響を与える可能性があります。私たちの社会。これには2つの理由があります。第一に、マグネシウムは吸収が不十分です。食品に含まれる量の40%しか吸収されません。もちろん、この要素は、体の必要性、製品の品質、または小腸粘膜の状態に応じて異なります。第二に、私たちが食べる食品はますますマグネシウムを含んでいません。これは、食品と土壌中の少量の元素を洗浄、調理、保存するプロセスによって支持されます。マグネシウムの少ない「やわらかい水」を飲み、高度に加工された製品を食べます。毎日の食事に含まれるマグネシウムが少なすぎるだけでなく、リン酸塩を含む製品(コールドミートや炭酸飲料に含まれる酸性度の安定剤や調整剤として)を食べることでマグネシウムの吸収を制限します。また、抗生物質、精神安定剤、避妊薬、減量療法も多すぎます。それでも、生命の要素は、それが呼ばれるように、私たちの体の適切な機能に責任があるので、私たちはそれを持たなければなりません。

マグネシウムは多くの重要な活動を調節し、体内のバランスを維持します。それは、細胞の代謝変化と重要な機能に必要なエネルギーの生産と使用の最も重要な段階に参加しています。それは、神経系や筋肉系を含む多くのシステムの生理学において重要な役割を果たしています。その欠乏は、慢性疲労と脱力感、耐え難い睡眠の必要性によって表される体の不均衡を引き起こします。

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あなたはそれをもっと持つことができます

マグネシウムの供給源である天然物のおかげです。毎日食べる食品に多く含まれているほど、健康になり、活動的で、挑戦にオープンになり、より多くのエネルギーと生きる意欲があります。したがって、マグネシウムが豊富な水(1リットルあたり50 mgの元素)、ココア、およびインスタントコーヒーの代わりにエスプレッソなどを飲む必要があります。フライドポテト、ハンバーガー、または既製のソースを、グロート、白米または玄米、黒豆、大豆を使った料理に置き換え、朝食には、甘いポテトチップスの代わりに、蜂蜜入りの全粒粉パンを選びます。ナッツ、穀物、ドライフルーツを食事に取り入れましょう。甘いものが好きなときは、キャンディーやキャンディーバーの代わりに、できるだけ多くのカカオを使ったチョコレートを選びましょう。リンゴ、サクランボ、ラズベリー、新鮮な野菜、そしてラベージ、ペパーミント、タンポポ、クミン、マジョラム、コリアンダーなどのハーブを手に入れましょう。しかし、1つのことを覚えておいてください。マグネシウムが豊富な食品でいっぱいの最も健康的な食事でさえ、新鮮な空気の中での運動に取って代わることはありません。

参照:マグネシウムを最も多く含む製品のリスト

自然な食事を補う

マグネシウムとビタミンB6(元素の吸収と細胞内での貯蔵をサポートする)が豊富な栄養補助食品を使用することによって。それらは体内に適切な量のマグネシウムを補給するのに役立ちます。適切な製品を選択するときは、最も重要なのはマグネシウムの投与量ではなく(1錠で大量に投与すると吸収される可能性がない)、その消化率であるという事実を考慮に入れてください。医学文献で利用可能な多くの科学的研究によると、有機塩(例えば、乳酸塩、クエン酸塩またはアスパラギン酸塩)は、最適な生物学的利用能によって特徴付けられます。栄養補助食品は、常に倦怠感、衰弱、倦怠感を感じる人に特にお勧めです。マグネシウムとビタミンB6は、その特性のおかげで、以前の活動に戻るのに役立ちます。

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