6平らな胃のためのWeider-エクササイズ、トレーニング計画、効果、禁忌

平らで目に見える筋肉質の胃は、多くの人にとって夢です。古典的な「クランチ」を実行してもすぐに結果が得られないため、「ラジエーター」の開発を約束するトレーニングプログラムである6Weiderを実装することを決定する人もいます。 A6Wをトレーニングする価値は本当にありますか?確認します。

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ワイダーズシックスは集中的なトレーニングであり、そのおかげで平らで筋肉質の胃の効果を得ることができます。それは迅速な筋肉強化を保証します-満足のいく結果を達成するのにたった42日で十分です。

エアロビック6ワイダー-仮定

Aerobic 6 Weiderは、特定のエクササイズを実行することを含むトレーニングプランです。繰り返し回数と連数は厳密に定義されているため、確立されたプログラムに固執することが絶対に必要です。さらに、トレーニング計画を1日以上中断したり、運動をやめたりしないように注意する必要があります。

確立された仮定に固執することによってのみ、満足のいく結果を達成することができます。

6Weider-演習

6 Weiderに関しては、演習は一見単純に見えるだけです。それらを技術的に正しくすることは非常に重要です。

  1. 筋肉をリラックスさせるために休憩を取らないでください
  2. 筋肉が最も緊張しているときに3秒間動きを止めます。

以下に、6つのWeider演習を示します。

  1. 仰向けになり、手を体の横に置きます。左脚と右脚を交互に持ち上げます-膝を90°の角度で曲げます。肩を地面から持ち上げ、筋肉を緊張させ、この位置に約3秒間留まります。
  2. 仰向けになって、手を前に置きます。肩を地面から持ち上げ、同時に足を持ち上げます。この位置を3秒間保持します。

エクササイズはどのペースでも実行できますが、合計エクササイズ時間は40分を超えてはなりません。

有酸素6ウィーダー内のエクササイズは、設定された計画に従って実行する必要があります。変更を加えたり、繰り返し回数を増減したりすることはできません。

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6Weider-トレーニングプラン

6 Weiderに関しては、トレーニングプランは2つのバリエーションで利用できます。

バリアントI

6 Weiderスケジュールには、6週間のトレーニング(42日)が含まれています。エクササイズは毎日実行する必要があります。毎日のトレーニングに時間があり、少し短い時間で満足のいく結果を出したいという方への提案です。

バリアントII

このバリアントのWeiderSixは、7週間(49日)続くトレーニングプランです。運動のない日を考慮に入れています-トレーニングを完了することが不可能または困難になる曜日に設定する価値があります。

選択したバリアントに関係なく、演習は同じであることを強調する価値があります。

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6ワイダー-効果

6 Weiderの効果は驚くべきものです。6週​​間または7週間の激しい運動の後、大きな変化に気付くことができます。腹部の筋肉が見えるようになります-いわゆるラジエーター。ただし、注意してください。結果は、過剰な体脂肪がない人にのみ表示されます。したがって、これらはあなたが平らな胃を得るのを助ける運動ではありません-あなたはこの方法で「オポン」を取り除くことはありません。したがって、6ワイダーの可能性を最大限に高めたい場合は、体脂肪を減らすために有酸素運動から始めてください。

さらに、6 Weiderをトレーニングした後の効果は、エクササイズの特異性がそれを不可能にするためでもないかもしれません。 6 Weiderのエクササイズは互いに非常に似ており、腹部のまっすぐな筋肉にのみ焦点を当て、斜めの腹部などの他の筋肉を完全に無視します。

さらに、6 Weiderトレーニングの演習は、主に脚を持ち上げ、肩甲骨を地面から持ち上げることで構成されていることに注意してください。このようにして、特に筋肉がまだ十分に訓練されていないときに、脊椎に大きな負担をかけ、フィギュアを作成するための道を歩み始めたところです。これはすべて、トレーニング自体の効果が減少することを意味します。

もちろん、これまで何も練習したことがない場合は、6ワイダートレーニングは腹筋の発達刺激として優れているため、エクササイズ自体で結果を得ることができます。とにかく、私たちが行うエクササイズの強度も、私たちが得る効果から重要です。ただし、筋肉は通常最初の3週間までこのトレーニング計画に反応し、これにより、より明確でより強い筋肉が観察されるため、新しいトレーニング刺激に対する感受性の時間が比較的短いことを忘れてはなりません。

要約すると、このスキームに従って同じ演習を何度も実行すると、この方法でさらに演習を行っても意味がないことがすぐにわかります。私たちの体は時間の経過とともに努力に慣れ、それ以上成長したくない、つまり成長したくないでしょう。私たちの筋肉を刺激して脂肪を成長させ、燃焼させるさまざまなトレーニング方法は、私たちにはるかに良い結果をもたらすことができます。

6ワイダー-副作用

有酸素6ワイダーの利点(たとえば、覚えやすいトレーニングレジメンや標準的なクランチの代替)にもかかわらず、残念ながら、このトレーニングにはいくつかの副作用があり、その中にはいくつかの病気があります。

  1. 腹部ヘルニア、つまり腹部の膨らみを発症するリスク。多くの場合、しこりに似ています。ヘルニアは、腹筋の過剰な活性化が原因で発生します。ヘルニアの主な症状は、下腹部の重度の鋭い痛みです。
  2. 筋肉の緊張。これは、強度が高すぎることと、休息して毎日同じ筋肉群を運動するのに十分な時間がないことに起因します。これに加えて、適切な食事の欠如は、筋肉を構築する代わりに、それを減らす理由である可能性があります。
  3. 腰痛は、脚と胴体を同時に持ち上げることからなる、実行される運動の特異性に起因します。このような動きは脊椎を弱く安定させると同時に、腰部に大きなストレスを与えます。訓練生は頸椎の痛みに苦しむこともありますが、これは膨大な数の繰り返しを行うときに驚くことではありません。腰痛はトレーニング効果の低下につながるか、完全に予防することにも留意する必要があります。
  4. 基本的に有酸素6ワイダーの主な欠点である長いトレーニング時間。週の終わりには、1日のトレーニングに約40分かかります。この間に全身トレーニングを行って、はるかに良い結果を得ることができなければ、悪くはありません。

要約すると、有酸素6ワイダーは、腹部に脂肪がない初心者の場合、運動の最初の数週間でいくつかの目に見える結果をもたらす可能性があるトレーニングです。残念ながら、これはすべての人のためのトレーニングシステムではありません。

6 Weider計画に従って運動している多くの人々は、非常に鋭い腰痛と筋肉の過負荷を訴えています。このトレーニングのおかげで、数センチメートルを失い、腹筋をある程度強化することができますが、同じことを、さらに快適で効果的な方法で達成することができます。

6ワイダー-禁忌

有酸素6ワイダーの場合の禁忌については、頸椎と腰椎の問題に苦しんでいる人々がこのトレーニングに取り組むべきではありません。 6妊娠中の女性に対しては、Weiderトレーニングも強くお勧めします。また、このトレーニングは、単調な一連のエクササイズのためにせっかちな人には適していない可能性があります。

同時に、実行するエクササイズの正確さに問題がある人に推奨されるトレーニングシステムではありません。間違ったまたは不正確な運動は、私たちを望ましい目標からそらすだけでなく、私たちの生命と健康を危険にさらす可能性があることに留意する必要があります。

6Weider-人気のあるバグ

首の後ろを過度に引っ張る

6 Weiderでエクササイズを行う場合、それだけではありません。古典的な腹筋運動を行う場合、人々は頭を持ち上げるのではなく、手で引っ張ることが多いためです。これに注意し、肩甲骨をはがし、運動中に頭を軽く支えて目を上げてください。

背中が地面にくっつかない

エクササイズを正しく行うには、表面が何であれ、人の腰部がこの表面に触れている必要があります。地面から背中を持ち上げるのは、テクニックが不十分なためかもしれません。その場合は、それに取り組む必要があります。背中が地面から離れた瞬間、腹部の筋肉が運動を停止し、脊椎が機能し始めることを覚えておく必要があります。このような状況では、運動者は自分の仕事の効果を見るだけでなく、深刻な脊椎損傷を負い、運動を妨げるだけでなく、日常生活を困難にします。

経験の浅いスタート

有酸素6ワイダーは、文字通り誰もが始められるトレーニングではないことを認めなければなりません。遅かれ早かれ、最初の成功にもかかわらず、訓練を受けていない人々は、そこから先に進むことができなくなる時点にいることに気付くでしょう。このような場合は、徐々に体を強化し、準備ができたときにのみ好気性6Weiderに戻ることができる他のトレーニングを試す価値があります。

不注意に運動をする

6 Weiderのトレーニングは非常にシンプルで、毎日同じ簡単なエクササイズを行う必要があります。繰り返し回数だけが変わります。各エクササイズを実行するときに注意する必要があるのは、注意深いテクニックと適切なタイミングで3秒間停止することです。初心者にとっては、ストップウォッチを使用して時間を測定することをお勧めします。電話を持っていると、残り時間を読み取るアプリケーションを使用することもできます。

結果を見るのが速すぎる

Aerobic 6 Weiderは、多くの時間を必要とするトレーニングシステムです。採用されたトレーニングの仮定のために、一晩だけ運動の効果を見るのは不可能です。ほとんどの場合、約2週間後、見られる、またはむしろ感じられる唯一の効果は腹筋の硬化ですが、「ラジエーター」は待たなければなりません。

トレーニング計画の実行中の休憩

プログラムが中断された場合、プログラムは引き継がれません。誰かが一定のトレーニング体制を維持することに問題がある場合は、筋肉の再生のために週に1日一定の6Weider有酸素トレーニングバリアントを使用することをお勧めします。ただし、このバージョンでも、運動を休むことはできません。

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