マグネシウムには何が含まれていますか?

私たちの多くは、繰り返しの倦怠感、頭痛、または筋肉のけいれんに苦しんでいます。これらの症状は、さまざまな健康上の問題を示している可能性があります。しかし、それらはしばしば私たちの体のマグネシウム欠乏症を示しています。マグネシウムには何が含まれていますか?天然由来のどの製品でそれを見つけることができますか?ここにいくつかの有用な情報があります。

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マグネシウムと体の機能

マグネシウムは私たちの体全体に影響を与える重要なミネラルです。それは循環器系の機能に影響を及ぼし、私たちの心臓の働きを調節します。また、神経筋システムの機能にも影響を与えます。 DNA鎖の合成に参加します。それは私たちの骨や歯が作られている成分でもあります。

マグネシウム欠乏症の原因はさまざまですが、ほとんどの場合、それらは私たちの食生活に関連しています。私たちの食事が高度に加工された食品に基づいており、栄養素やミネラルが少ない場合、マグネシウム欠乏症につながる可能性があります。また、過剰な脂肪酸とリン酸塩がこの欠乏の原因である可能性があります。これらの成分は、吸収されるマグネシウムの量を大幅に減らします。いくつかの薬はまた、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。特に、経口避妊薬、抗生物質、下剤または利尿剤、および鎮静剤について言及する必要があります。

マグネシウム欠乏症の最も一般的な症状には、再発性の頭痛、集中力と学習の問題、めまい、バランスの維持の問題、突然の重度の筋肉収縮、心臓のリズムの乱れなどがあります。マグネシウム欠乏の不快な結果を避けるために、サプリメントでその適切なレベルに注意を払う価値があります。ピューリタンズプライドからマグネシウムと亜鉛を含む栄養補助食品を選択して、筋肉と肌の状態をサポートすることができます。

マグネシウムには何が含まれていますか?

平均的な成人のマグネシウムの必要量は、女性で1日あたり約280 mg、男性で約350mgです。私たちの消化管に導入されたすべてのマグネシウムが吸収されるわけではないことを覚えておく必要があります。マグネシウムの約50%しか吸収されないと推定されています。

マグネシウムの欠乏は一般的ですが、かなり管理可能です。マグネシウムは食べ物や飲み物から吸収されるので、不足を補うための最良の方法はあなたの食生活を変えることです。私たちの食事は、マグネシウムが豊富な製品で補う必要があります。これらは主に未加工の植物製品とミネラルウォーターになります。

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マグネシウムのレベルが高い製品の中で、私たちは見つけることができます:

  1. 全粒穀物製品、特に:玄米、オーツ麦とコーンフレーク、そばと大麦の割り、ライ麦パンとグラハム、
  2. ヘーゼルナッツ、カボチャの種、アーモンド、ピスタチオ、ヒマワリの種、
  3. バナナ、オレンジ、リンゴ、
  4. マメ科植物、パセリ、ニンジン、レタス、白豆と緑豆、ブロッコリー、
  5. ココア、
  6. ミルクとその派生物:チーズ、カッテージチーズ、
  7. 肉と魚:豚肉、牛肉、鮭、サバ。

上記のリストの中で、マグネシウム含有量が非常に高く、製品100gあたり500mgを超えるカボチャの種にまず注意を払う価値があります。日中にたくさんのパンを食べる場合は、白パンをカボチャの種のパンに置き換えることを検討する価値があります。ヨーグルト、サラダ、シリアルなど、他のさまざまな製品や料理にピップを追加することもできます。ココアにもマグネシウムが非常に多く含まれています。この製品100gには、約420mgのマグネシウムが含まれています。他の食品では、マグネシウム含有量は製品100gあたり約220mgから40mgの範囲です。

マグネシウムの吸収を改善するために、野菜や果物などの食品を新鮮で、可能であれば皮をむいていない状態で食べてください。一部の野菜や果物の処理は、この成分を奪います。マグネシウムは、特にいくつかの果物の皮や未粉砕の穀物に含まれています。熱処理(調理、揚げ物、湯通し)も、このミネラルを食品から奪う結果になります。

上記のように栄養を変更した後もマグネシウム欠乏症に苦しんでいる場合は、医薬品を入手する必要があります。利用可能なリソースのレパートリーは非常に広く、サプリメントと薬の両方が含まれています。薬局でマグネシウムを選ぶときは、大量のマグネシウムだけでなく、吸収が証明されている製剤を薬剤師に依頼する価値があります。吸収が容易な製剤には、メドネットマーケットで入手可能なクエン酸マグネシウム(200mg)およびキレートマグネシウム錠剤(100mg)を含むカプセルが含まれます。

何がマグネシウムを浸出しますか?

マグネシウム欠乏症の場合、私たちの食事にこの成分が豊富な製品が含まれているだけでなく、マグネシウムの吸収を弱める製品をあきらめることにも注意を払う価値があります。これらには、まず第一に、コーヒー、お茶、アルコール、炭酸飲料などの利尿液が含まれます。それらのいくつかをまだミネラルウォーターに置き換えて、マグネシウム含有量が高いブランドを選択することは価値があります。

マグネシウムを洗い流す食品をあきらめることが難しい場合は、その不足分を適切なサプリメントで補う価値があります。 Do.Bestブランドは、体内の低レベルのマグネシウムを補給するのに役立つサプリメントであるDo!マグネシウムを提供しています。

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