腕の練習

美と美学の規範は絶えず変化しています。長い間、社会は健康的でアクティブなライフスタイルのカルトによって支配されてきました。スターや有名人は、メディアで手入れの行き届いた運動体を宣伝しています。そのおかげで、ますます多くの人々がダイエットを続け、体型を改善するためにさまざまな種類のスポーツを練習し始めています。見栄えを良くするためには、腕のエクササイズを含め、体のさまざまな部分のエクササイズを体系的に実行する必要があります。 「蝶」と「ペリカン」を取り除く方法は?

マズルカ

腕の構造

肩は上肢の一部であり、肩甲帯と前腕の間にあります。それは体の均一で対称的な部分です。腕の骨は上腕骨で、手足を動かす筋肉は肩の上腕二頭筋と腕の上腕三頭筋です。私たちが腕の運動をするときに行動を起こすのは彼らです。

腕のエクササイズ-効果

腕のエクササイズは、他のエクササイズと同様に、素敵な体型を作り、いわゆるものを取り除くように設計されています。蝶、つまり皮膚の破片をぶら下げます。これらは運動の唯一の利点ではありません。訓練された腕の筋肉は、しっかりと握ったり、さまざまな物を運んだりすると機能するため、日常の機能に間違いなく役立ちます。特定の肩のエクササイズを正しく実行することで、背中の筋肉や肩甲帯を動かすこともできます。これにより、体型が真っ直ぐになり、腰痛のリスクが最小限に抑えられます。上肢に怪我があった場合は、リハビリ中に肩の運動も行います。

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「蝶」の方法、つまり自宅で腕を鍛える方法

「蝶」や「ペリカン」は、多くの人の悩みの種である腕のたるんだ皮膚です。それは、老化、急激な体重減少、または身体活動の欠如の結果として現れます。肌は弾力性とハリを失い、たるみます。この効果を取り除くため、または時間内にそれを防ぐために、腕の後ろの筋肉である上腕三頭筋を運動させる必要があります。自宅で週に3回、それぞれ10回繰り返して肩のトレーニングを行うのが最善です。各エクササイズの前にウォームアップし、エクササイズが終了したら、筋肉を伸ばしてリラックスする必要があります。

実行できる基本的な演習は、次のとおりです。

肩を上げる-膝を少し曲げ、背中をまっすぐにし、腹を引っ張った状態で立ちます。腕をひじで曲げてから、頭の上でかなり勢いよくまっすぐにします。

後ろに伸ばす-前の姿勢と同様の姿勢ですが、体を少し前に傾ける必要がある点が異なります。今回は、腕をまっすぐにして、できるだけ後ろに手を伸ばします。この演習には上腕三頭筋が含まれます。

肩を上げる-腕を最初は胴体に沿って離して立ち続けます。次に、肘で腕を曲げ、胸の方に引っ張ります。

曲げ運動-離れた状態で、体を前に曲げ、腕を下にまっすぐにします。次のステップは、腕をリズミカルに同時に横に持ち上げて、まっすぐな水平線を形成することです。

腕立て伏せ-お腹に横になり、手とつま先だけに寄りかかる-いわゆるハイボード。これがあなたにとって難しすぎる場合、あなたはあなたの膝に寄りかかることができます。腕をリズミカルに曲げ、筋肉を緊張させます。エクササイズ中は、腕を肩甲帯より少し広くする必要があることを忘れないでください。

腕のエクササイズ-ジムで

ジムでのトレーニングは、主にさまざまなバーベル、ケトル、ウェイトがこの目的で使用されるという点で、家庭でのトレーニングとは異なります。通常、より重いウェイトの腕のエクササイズは、上腕二頭筋または上腕三頭筋を構築したい人によって実行されます。

注意を払う価値のある演習には、次のものがあります。

ベンチプレス-ダンベルを胸の上に置いてベンチに仰向けになり、腕を頭の上にまっすぐにして、腕が体と90度の角度になるようにします。

バーベルカール-体をまっすぐに保ち、腕で目の前のバーをつかみ、胸の方に引っ張ります。

「祈祷書」-祈祷書の座席に座って、目の前のバーベルをまっすぐな腕でつかみ、ひじを曲げて胸に引き寄せます。サドルに座ったまま、ダンベルを頭上に押し上げることもできます。ダンベルの場合、これらのエクササイズは両手で同時に実行することも、交互に実行することもできます。

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