タバタエクササイズとは何ですか?

田畑エクササイズはインターバルトレーニングの一種ですが、代謝トレーニングでもあります。あなたに満足と喜びを与えるのはこのタイプの運動であり、その効果は非常にすぐに目立ちます。タバタのエクササイズはわずか4分で、体の筋肉の多くの部分が関与します。このおかげで、体の新陳代謝が高まり、脂肪組織の燃焼が速くなります。ただし、これらの4分間のラウンドのうち約8回を完了する必要があることに注意してください。田畑運動はまた、筋力運動が行われるにつれて筋肉を強化します。これらの演習は非常に激しいトレーニングです。最も重要なことは、女性と男性の誰もが特別な機器を必要としないため、田畑運動を行うことができるということです。

BartekSzewczyk / iStock

田畑運動の前は?

タバタエクササイズでトレーニングを始める前に、適切に準備する必要があります。最初のルールの1つは、空腹時に運動をしてはいけないということです。ただし、最後の食事とトレーニングの間に適切な時間距離を保つことを覚えておく価値があります。さらに、田畑のエクササイズは厳しいものであることに注意する必要があります。したがって、このトレーニングを実践する人々は、体内の塩分とミネラルの適切なレベルに注意を払う必要があります。サプリメントを入手し、電解質を定期的に補充することは価値があります。トレーニング自体に関しては、各セットが実際に正確に4分間続くように、タイマーを用意する価値があります。一連の演習のたびに、100%を与えて、できるだけ多くの演習を繰り返すことをお勧めします。トレーニングの前に、筋肉や関節など、全身を温める必要があることを覚えておく必要があります。ただし、トレーニングを終えた後は、ストレッチ体操を行うことが重要です。タバタエクササイズを使用したトレーニングは、トレーニングセッションの間に適切な休憩が必要であることを念頭に置いて、1週間に最大3回実行できることを知っておく価値があります。

初心者のための田畑

多くの場合、初心者から上級者向けの一連の演習に出くわします。しかし、見た目とは逆に、田畑は最も簡単なトレーニングではないため、スポーツで冒険を始める人は別のものから始める必要があります。田畑演習は田畑泉教授によって開発されました。プロのアスリートでさえ、これらのエクササイズで完全なトレーニングを完了できず、7回の繰り返しの結果を達成することができないことが判明しました。田畑は多くの筋肉の努力を伴うトレーニングです。エクササイズは20秒のシーケンスで実行されるため、自分自身を傷つけないように、集中力、持久力、エクササイズの完全な習得も重要です。シンプルで人気のあるスクワットを実行するときは、いくつかのルールについて覚えておく必要があります。タブーの間は、できるだけ多くの繰り返しを実行したい場合があります。有名な言い回しが言うように、あなたは意図に対してあなたの強さを測定しなければなりません。

タバタトレーニングはどのように見えますか?

タバタエクササイズのトレーニングは、ウォームアップから開始する必要があります。その形式はオプションです。ロンパース、ベンド、スクワット、エクステンションなどを行うことができます。各運動を20回行うことは、ウォームアップと見なすことができます。次に、4ラウンドの田畑エクササイズの最初のラウンドに移ります。一連の演習の例を次に示します。

  1. クランチ(20秒)、休憩(10秒)、反対のクランチ(20秒)、休憩(10秒)、
  2. 腕立て伏せ(20秒)、休憩(10秒)、バーピー(20秒)、休憩(10秒)、
  3. ジャンプスクワット(20秒)、休憩(10秒)、ダンベルスクワット(20秒)、休憩(10秒)、
  4. 縄跳び(20秒)、休憩(10秒)、ジャンプスクワット(20秒)、休憩(10秒)。

トレーニングはストレッチ体操で完了する必要があります。

エクササイズ後は、麻エキスを配合したアスリート向けのCBDジェルを使った温めマッサージで筋肉をリラックスさせることもできます。

男性のためのいくつかのサンプル演習

男性は多くの場合、より精力的で、より多くの体の部分を含み、実行するのがより難しい運動を選択します。これはタブーの間に行うことができる男性のためのエクササイズのいくつかの例です。一つ目は柔道腕立て伏せです。このエクササイズには、腕立て伏せの姿勢が含まれます。次に腰を押し上げます。次に、横から見ると、体がVの文字に似ていることがわかります。腕を肘で曲げてから腕立て伏せを行い、背中を弧状に曲げるようにスムーズに進めます。頭をできるだけ高く伸ばします。次のエクササイズは、腕立て伏せで水平に登ることです。腕立て伏せから始めますが、手を広げます。次に、片足を胃に引っ張る必要があります。次に、開始位置に戻り、腕立て伏せをして、もう一方の脚を引き上げます。胃に引き寄せられる脚を変えながら、運動を繰り返します。最後の模範的な演習は、いわゆるワニのクリップ。まず、まっすぐ立って、足をヒップ幅だけ離して配置します。次に、しゃがみ、手を床に置き、足を後ろに投げます。腕立て伏せをしてから、残りのエクササイズに進むことをお勧めします。これには、足を胸まで引き上げて、支えられた位置に戻すことが含まれます。それから私たちは手を振りながら起き上がってジャンプします。

これらの製品はあなたが体重を減らすのに役立ちます

田畑運動の効果

田畑のエクササイズには、その効果にも関連する多くの正のフィードバックがあります。この種のトレーニングを週に2、3回行う人は、変化をすぐに確認できます。有酸素(有酸素)および無酸素(嫌気)フィットネスが向上します。さらに、体脂肪をすばやく取り除くことができます。運動は新陳代謝にも良いです。タバタのエクササイズは変更できるので、気分が良くなり、エネルギーが増え、ルーチンに陥ることがありません。最も重要なことは、エクササイズがインターバルトレーニングのルールと各エクササイズのテクニックに従うことです。

編集者は以下を推奨します:

  1. 突き出た腹を取り除く方法は?これが効果的なダイエットです
  2. あなたが体重を減らすのは難しいですか?あなたはエンドモルフかもしれません
  3. あなたは体重を減らしたいですか?あなたは恐れることなくこれらの果物を食べることができます

あなたは長い間あなたの病気の原因を見つけることができませんでしたか?あなたは私たちにあなたの話をしたいですか、それとも一般的な健康問題に注意を向けたいですか?次のアドレスに書き込みます:[email protected]。 #一緒にもっとできる

healthadvisorz.info Webサイトのコンテンツは、Webサイトのユーザーとその医師との間の連絡を改善することを目的としており、置き換えることを目的としていません。このウェブサイトは、情報提供および教育目的のみを目的としています。当社のウェブサイトに含まれる専門知識、特に医学的アドバイスに従う前に、医師に相談する必要があります。管理者は、ウェブサイトに含まれる情報の使用に起因するいかなる結果も負いません。 医療相談や電子処方箋が必要ですか? healthadvisorz.infoにアクセスすると、オンラインヘルプが表示されます。家を離れることなく、すばやく安全に利用できます。. これで、国民健康基金の下でも無料で電子相談を利用できるようになりました。

タグ:  性別 健康 セックスの愛