HIIT

ご存知のように、スポーツは健康に良いです。定期的な運動は、靭帯の筋肉を強化し、適切な体重を維持し、骨関節系を強化し、心血管疾患のリスクを減らし、毛細血管を発達させ、コレステロールを減らし、血圧を調節します。スポーツのみのプラスの恩恵を受けるためには、それを適切に行うことができる必要があります。さまざまな種類のトレーニングが長い間利用可能であり、すべての人のニーズと能力に合わせて調整されています。

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HIIT-それはなんですか?

HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、高強度インターバルトレーニングです。このタイプのトレーニングは、プロのアスリート向けに特別に設計されており、競技前の準備という形で行われることを目的としていました。現在、体脂肪の減少が早いため、アマチュアにも使用されています。 HIITを使用すると、さまざまな種類のエクササイズを組み合わせて、好みに合わせることができます。

このタイプのトレーニングは、休息と組み合わせた非常に高強度の作業が特徴です。運動の平均頻度は週に2〜3回10〜25分です。通常、これらは最大強度レベルで実行される有酸素運動(ランニング、水泳、クロストレーナー、ステッパー)です。このタイプの運動の最も重要なポイントは、高い心拍数を維持することです-これのおかげで、燃焼は非常に激しく、運動の効果はすぐに明らかになります。 HIITは、自宅でお気に入りの音楽に合わせて、単独で、またはグループで実行できます。

自宅でのHIIT-サンプル演習

HIITをトレーニングするために必要なのは、意欲、マットと快適な靴のある床、そして風通しの良いショートパンツとTシャツだけです。 HIITトレーニングは、迅速なウォームアップから開始する必要があります。これらは、ロンパース、膝を高く上げた場所でのランニング、ジャンプなどがあります。次に、実行を計画できます。次に例を示します。

  1. 30秒の縄跳び-1分間の休憩と3回の運動の繰り返し
  2. その場所での30秒間の激しいランニング-1分間の休憩と3回の運動の繰り返し
  3. ステッパーまたは階段を30秒間激しく登る-1分間の休憩を取り、運動を3回繰り返します。
  4. 30秒間のスクワットまたは腕立て伏せ-1分間の休憩と3回の運動の繰り返し

トレーニング計画を立てるときは、体のすべての部分を考慮する価値があります。HIIT、特に自宅でトレーニングを受けたHIITは、特別なケアが必要です。特に心血管系の問題を抱えている人は、高い心拍数を維持する必要のある運動を避ける必要があります。

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