55歳以上の人はどうですか夏時間への変更を簡単にすることができますか?

国立睡眠財団 資料はパートナーと協力して作成されました

冬時間から夏時間への変更は3月28日に行われます。次に、時計の針を2:00から3:00に動かします。これは、睡眠が短くなることを意味します。それは私たちの体にどのように影響しますか?この変更を簡単にするにはどうすればよいですか?

時間の変化は体にどのように影響しますか?

暖かい日が来ており、私たちの幸福は自動的にそれらを改善します。しかし、春のオーラを恒久的に歓迎する前に、夏の時間に慣れる必要があります。これは通常、手を1時間戻すため、冬時間に切り替えるよりも少し難しいです。それは体に影響を与えます。変更の最初の数週間は特に困難です。

1時間の睡眠が少ないことは、一見取るに足らないように思われます。概日リズムのわずかな乱れでさえ、体内時計に悪影響を及ぼします。私たちはより無気力になり、疲れ、そして完全にエネルギーを消耗する可能性があります。非常に現実的なシナリオは、不眠症または眠りにつくこと、そしてまた日中に眠りに落ちることの問題でもあります。高齢者は若い人よりも頻繁に睡眠障害に苦しんでいます:眠りに落ちる、浅い睡眠、そして加速された睡眠段階、すなわち夕方早く眠りに落ちて朝早く起きるという問題。したがって、睡眠と覚醒、拘束力、とりわけ、時間の変化とともに、55歳以上の人に原因となる可能性があります若い人よりも睡眠障害が大きい。

睡眠の自然なリズムの乱れは、多くの健康への影響をもたらします。医師は、それらの中で最も深刻なのは血圧の変動であり、これは主に心血管系の問題を抱えている人々に影響を与えると警告しています。時間変更後の最初の数週間は、頭痛がすることがあります(1時間短くても長くても)。

さらに、時計の動きは次の原因となる可能性があります。

  1. 食欲の変化、
  2. 消化器系の問題、
  3. うつ状態、
  4. 免疫力の低下、
  5. 集中力の低下。

欧州連合全体の時間変更は、常に10月の最終日曜日(冬時間)と3月(夏時間)に行われます。これは、2001年のEU指令によって条件付けられています。時計を動かす必要性について、ブリュッセルで特別討論が行われることになっていた。欧州議会は、最後の変更は2021年に行われるべきであるという考えを提唱しましたが、この問題は未解決のままであり、法自体の改正に関する作業は停滞しています。

夏の準備は?

冬から夏への変更の影響を最小限に抑えるには、準備が不可欠です。ここにいくつかの基本的なヒントがあります。

  1. 1時間早く寝なさい。
  2. 寝る前に寝室を換気してください。私たちが寝ている場所では、気温は摂氏19度を超えてはなりません。
  3. ノートパソコン、スマートフォン、テレビ、タブレットの使用は就寝時刻の約2時間前に制限してください。これらのデバイスから放出される青色光はメラトニンの分泌を妨げ、眠りにつくのを困難にし、夜間に頻繁に目覚める可能性を高めます。
  4. 消化しやすい夕食を食べましょう。
  5. 寝る前に温かいハーブ(カモミールなど)を飲み、リラックスします(本を読んだり、心地よい音楽を聴いたり、エッセンシャルオイルの蒸気でリラックスしたお風呂に入ったりします)。
  6. メラトニンを塗ってください。メラトニンの効果の1つは睡眠を誘発することです。そのため、夕方によく眠れるようになり、睡眠の質が向上する可能性があります。

メラトニンとは何ですか?それはどのように機能しますか?

メラトニンはいわゆる松果体である小さな腺によって合成される睡眠ホルモン。メラトニンは、眠りにつくのを助けるので、概日リズムを調節するのに重要な役割を果たします。したがって、それは眠りに落ちて眠りから目覚める瞬間を示します。その最高濃度は真夜中から午前3時の間に発生します。このホルモンの適切なレベルに達した後、私たちは眠気を催し、簡単に深い眠りに落ちます。

メラトニンの分泌の衝動は、中枢神経系への日射の流入の抑制です。朝、最初の太陽の光がメラトニンの分泌を徐々に「沈黙」させ、そのおかげで私たちは睡眠から目覚めます。さらに、このホルモンは体の抵抗を調節し(増加させ)、消化過程を遅くし、膵臓を刺激して酵素を分泌します。要するに、それは夜の再生のために体を準備します。

睡眠ホルモンの濃度は年齢とともに減少することを覚えておく価値があります。メラトニンの減少は55歳以上の人々にはっきりと見られます。 [1]。

さまざまな年齢でのメラトニンの概日リズム(暗い帯-暗い期間)[2]。

NFS

メラトニンの生理的分泌を妨げるものは何ですか?そのような要因はたくさんありますが、年齢に加えて、メラトニン分泌への最大の影響は、青色光(電気スクリーンによって放出される)、睡眠衛生状態の悪さ、交代勤務、およびタイムゾーンの交差によって示されます。

適切なレベルのメラトニンを回復する

メラトニンは55歳以上の人々の不眠症を治療するために使用することができます。安全で、長期間使用しても中毒性がありません。眠りにつくのに問題がある場合は、1時間前に5mgのメラトニンを使用する価値があります。ただし、浅い睡眠や夜の目覚めに問題がある場合は、就寝直前に5mgのメラトニンを摂取することができます。推奨される治療期間は6〜12週間です。睡眠障害が再発する場合は、より長い治療期間が必要となる場合があります。このような状況では、薬剤師または医師に相談する価値があります[3]。

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