あなたの新陳代謝を高める方法は?

あなたの体重減少が目覚ましい影響なしに進行している場合、それはあなたの体の代謝が遅すぎて、それらを燃やす代わりにカロリーを延期していることの兆候かもしれません。幸いなことに、代謝を最大にするための簡単な方法がいくつかあります!

代謝-それは何ですか?

「代謝」という用語は、「代謝」という用語と口語的に使用されることがあります。まだ問題はありませんが、2つの名前でよく理解されることは非常に混乱しています。通常、代謝は消化過程で識別されます。たとえば、急速な代謝はトイレへの頻繁な訪問によって証明されます。明らかに、適切な消化率は全体的な健康にとって重要ですが、それは代謝とはほとんど関係がありません。

代謝は私たちの体の細胞で起こるプロセスです。ここで実際の代謝が起こります。ある物質は他の物質に変換され、他の物質は吸収され、さらに他の物質は他の種類の物質の変換において補助的な役割を果たし、最後にいくつかはエネルギー源です。したがって、より速い代謝への鍵は、私たちの体によって常に実行されるこれらの活動がより効率的に実行されるようにする選択をすることです。さらに、代謝プロセス自体がエネルギーを必要とするため、必要な成分とエネルギーへの「分解」が体からより多くのエネルギーを必要とし、消費カロリー量を減らすように、食事成分を選択できることがよくあります。それにもかかわらず、食事は代謝の速度を決定する唯一の要素です。

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あなたの新陳代謝を後押しするための最良の方法

もちろん、食事療法は深刻な減量療法の重要な要素です。特定の人のニーズと能力に合わせて調整し、代謝率だけでなくさまざまな役割を果たす必要があります。ただし、新陳代謝が夢の姿への道の障害であると感じた場合は、メニューに次の製品を含めることを検討する価値があります。

  1. 唐辛子、コショウ、西洋わさび、ターメリックなどの辛いスパイス。それらに含まれるカプサイシンは、シャープな味わいだけでなく、体温を上昇させます。そして、より高い温度は、体内のより高い代謝率を意味します。だから辛いものはなるべく食べる価値があり、辛いものが食べられても生唐辛子で仕上げます。
  2. カフェインはまた、体内の代謝プロセスをスピードアップします。トレーニングの前に一杯のコーヒーを飲んで、代謝を最大4時間速くする人もいます。ただし、この方法は、コーヒーにミルクと砂糖が含まれていない場合にのみ機能します。これらの添加剤は不要なカロリーを提供し、カフェイン自体の影響を排除します。コーヒーのより健康的な代替品は緑茶です。これは、緑茶(つまり、お茶からのカフェイン-同じ化合物です)に加えて、とりわけ影響を与える多くの成分を含んでいます。毒素の体を浄化します。

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  1. 多くの代謝プロセスに関与する適切な量の水を体に供給しないと、適切な代謝率を維持することが非常に困難になる可能性があります。そのため、1日に少なくとも2リットルの水を飲む習慣を身につける価値があります。それがミネラルであり、まだ水であるならば、それは最高です。
  2. 食品を選ぶときは、できるだけ加工を少なくするようにしましょう。ルールは単純です。高度に加工された食品を食べることで、その生産者は、食品成分をより単純な化合物に分解することで、私たちの体をある程度解放します。したがって、消化中のエネルギー消費量が少なくなり、私たちの体はより多くのカロリーを吸収します。

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しかし、新陳代謝を高める食べ物を食べるだけでは十分ではないかもしれません。したがって、代謝率がしばしば依存する以下の要因に注意する必要があります。

  1. 適切な量​​の健康的で深い睡眠を取りましょう。私たちが眠い場合、私たちの体はより遅い速度で機能します。それはより多くの食物を必要とするだけでなく、それをよりゆっくりと消化し、その成分を代謝します。また、睡眠衛生に気を配れば、就寝2時間前までに軽食をとったり、夕方に運動したりするなど、夜の新陳代謝を高めることができます。

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  1. トレーニングは、適切に実施された場合、代謝率にも大きな影響を及ぼします。特に減量で冒険を始めたばかりの人にとっては、頻繁なウォーキングからランニングなど、さまざまな強度のエクササイズを導入することをお勧めします。これは、体内の代謝プロセスを刺激します。少なくとも2か月ごとに変更すれば、演習もより効果的になります。 1回の運動に慣れている体は、それに費やすエネルギーが少なくなります。
  2. アルコールは急速な代謝の大きな敵です。それはあなたがそれと一緒に飲む食物を吸収することを難しくします、さらに、あなたはそれが代謝過程の機能を損なう毒素であることを公然と自分自身に告げなければなりません。さらに、アルコール飲料はカロリーが高く、その「翌日」の効果により、トレーニングをやめるように促されることがよくあります。

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