「私の患者は、とにかく体重が減らないと思っている既製の食事療法のベテランです。そして、彼らはそれをします。」

パンデミックの最中に家に座って太ったことはありますか?不思議ではありません。数少ない、簡単にアクセスできる楽しみの1つは、食べることでした。私たちは離れた場所で仕事をしながら食事をし、お気に入りの料理で自分を慰めました。さて、正常な状態への復帰の一環として、これらのパンデミックキロを失いたいと思います。同じように?

スザンヌタッカー/シャッターストック
  1. 精神科医のジョアンナ・ガーウェル氏は、一人一人が個人であり、独自のストーリーを持っているため、全員に1日5食、3時間ごとに食事をさせるというアプローチは機能しません。
  2. 彼が説明するように、精神栄養士は私たちが栄養士よりも効果的に体重を減らすのを助けます。最初のもの-私たちの食事療法と食事の計画を調整します。後者は私たちの毎日のリズム、好み、個人の困難に合わせて調整します
  3. 私の患者は通常、とにかく失敗すると思う既製の食事療法のベテランです。彼らには動機がなく、彼ら自身の有効性への信頼もありません-彼は言います
  4. 精神科医はまた、体重を減らすためのいくつかの方法を明らかにします-有料の相談をする余裕がない人のために
  5. Onet.plホームページでより類似したストーリーを見つけることができます

ゆっくりとカロリーを減らしましょう。ショックがないときは拒否権がないので、私たちの体は変化を感じません-すべての太りすぎの心理学者で心理学者のジョアンナ・ガーウェル、エウクのバリアトリックコンプレックスの心理学と精神栄養学のコンサルタントに話します。 -標準的な食事の推奨事項ではなく、私たち自身の能力に基づいて体重を減らしましょう。

Monika Zieleniewska / Medonet:精神栄養学とは正確には何ですか?

Joanna Gerwel:それは心理学と食事療法の2つの科学の組み合わせです。科学としての心理学は、私たちの精神と行動の関係について語り、私たち自身と環境の認識が私たちの行動にどのように影響するかを示しています。心理学と食事療法を組み合わせることで、私たちは精神が私たちの食事に与える影響についての知識を得ることができます。

栄養士への訪問だけでは、体重を減らして体重を減らすのに十分ではないかもしれませんか?

栄養士は体重を減らす方法を教えてくれますが、彼は体重を減らす精神的なプロセスを含んでいません。それは完全に「何」を提示しますが、「どのように」とは言いません。私はリスクを冒しますが、何年にもわたって私たちの食生活をすべて取り除き、新しいものに置き換えることは非現実的な使命だと言います。それは実際には体重を減らす方法ですが、私たちがそれをやったとしても、なぜ私たちはダイエットを終えた後すぐに再び体重を増やすのですか...

Joanna Gerwel-心理学者、心理栄養士

正確になぜですか?

なぜなら、通常の儀式を取り除くためにどれだけの犠牲を払わなければならないかを誰も考慮に入れていないからです。

食事が決まったときに、学校から子供を迎えに行ったり、犬と散歩に出かけたりすることはどのくらいの頻度で起こりますか。そして今、私たちは一晩で変更することになっています。マグロだけが適切なカロリー値を持っているので、マグロが嫌いな人はそれを食べ始めなければなりません。 2週間で何回の変更が行われ、どれだけ疲れ果てているか想像してみてください。

彼らが体重増加を引き起こしたという事実にもかかわらず、私たちがしばしば体重を減らすという目標を手放し、私たちの快適な古い習慣に戻ることを好むのも不思議ではありません。人は生まれながらの快楽主義者であるため、彼にとって最も重要なことは、彼がどのように見えるかではなく、どのように感じるかです。私たちがクールな体と心の平安から選ぶことができれば、後者が常に勝ちます。

だから心理的な快適さが重要です...

前日に結婚式に行ってかかとの高い靴を買う女性の例を挙げましょう。彼女はゴージャスに見え、結婚式にそれらを身に着けていますが、彼女はそれらが最も快適ではないと感じています。パーティーが長引くほど、歩くのが難しくなります。やがて、足が痛くなり始め、女性は自分の見た目について考えるのをやめ、ハイヒールを取り除く方法を考え始めます。彼が意志が強いなら、彼は首都まで生き残るでしょう。ただし、効果は常に同じです。彼女はハイヒールを脱いで、古い使い古した靴に戻ります。快適さが勝ちます。

ポーランドのアトピー性疾患学会の会長:治療費は約80,000です。 PLNは毎年、患者は経済的に除外されています

精神栄養学はどのようにのんきな体重減少を確実にしますか?

最初は少し不快かもしれませんが、前述のピンのように長持ちしないので、長期的には全く痛くありません。それが痛い場合は、それをあきらめて他の靴、または別の習慣を探す必要があります。飛ぶすべての人に3時間ごとに1日5食を食べるように言うというアプローチは、一人一人が個人であり、独自の歴史を持っているため、決してうまくいきません。

スポーツをしましょう。目標は1つですが、非常に多くの分野があります。誰もが異なる時間に、異なる強度で、異なる努力をして、異なる何かを栽培します。有酸素運動では、燃え始めるまでに30分かかると言われていますが、体重120kgの人は30分の有酸素運動に耐えられません。誰かがそのようなトレーニングを週に3回提案した場合はどうなりますか?彼は自分が失敗であるという信念を持って自分自身を閉じ、減量をもう1年延期します。患者が何かを変えることができると信じていない場合、彼は試みません。私は言います:それは重要な結果ではなく、プロセスです。あなたは週に2回5分間運動します、それはすでに週に10分です!私たちがタスクを設定して実行すると、私たちの精神は記録されます:私は成功しました、私はさらに進むことができます。

私の患者は通常、とにかく失敗すると思う既製の食事療法のベテランです。彼らにはやる気がなく、彼ら自身の有効性への信頼もありません。彼らは、体重を減らすことをエベレスト登山の挑戦と見なしています。あなたは彼らにあなた自身のペースで個々の基地に到達することはすでに大きな偉業であることを示さなければなりません。

それはあなたのモチベーションを高めますか?

食生活を変えながらの心理学者の役割は、患者の目標の迅速な追求を阻害することです。一晩で何も変更しないでください、時間をかけてください。あなたがあなたの人生の残りの間耐えるだろうとあなたが想像する限り、最初に砂糖をあきらめて、次にバターをあきらめてください。新しい食事療法または新しい栄養モデルを導入し、永続的な結果を期待するとき、あなたはそれらがあなたの人生の残りの間あなたに合うと確信しなければならないことを覚えておいてください。その場合、変更は続行されます。それ以外の場合は、これらのピンが使用されます。

あなたは食品のカロリー量ではなく、患者の精神について話していると思いますか?

実際、インタビューは栄養だけではありません。栄養は私が知る必要があることの3分の1です。人が自分自身についてどう考えるか、彼が効果的であるかどうか(彼が何かを決定するとき、彼はそれを達成する)、彼が高い自己規律、自制心を持っているかどうかが重要です。私はまた、栄養上の誤りを立証します。多くの女性は、食べ物を通して感情を調整したり、ストレスを食べたり、食べ物で自分に報酬を与えたりします。他の人は、最後まで各部分を食べるなど、子供時代の習慣を持っています。皿にじゃがいもが2つ残っていると、食べ物を捨ててはいけないと精神的に叫びます。

患者は太りすぎの理由に気づかないことが多く、メディアから知られている情報を繰り返しています。たとえば、お菓子を食べすぎているのですが、実際には1日2回しか食べていません。しかし、食事日記のエントリは、彼らがこの時間の間に12枚のパンを食べることを示しています。このように、どこからでも「お菓子が太る」というメッセージが流れているにもかかわらず、お菓子は問題ありません。

効果を達成するために、精神栄養士とのミーティングを何回準備する必要がありますか?

治療の長さは、あなたの習慣がどれだけ深く根付いているかによって異なります。退屈でお菓子を食べる女の子との仕事は違います。彼女が別の方法で退屈を殺すことを学ぶには、数回の会議で十分です。そして、子供の頃から悪い習慣を持っている人とは異なります。たとえば、無駄にならないように最後まで全部食べなければならなかった人と。彼女にとって、空腹と満腹の兆候を認識できないため、空腹を満たすことの指標は空のプレートです。彼女と一緒に働くことは信念の変化であり、それは数回または数十回のセッションを必要とし、それは通常の心理療法です。深く根付いた習慣で、関係するのは後悔であり、自分を責め、体重を減らすことは不可能であるという信念です...

そして、あなたは実際にこれらの人々を永久にスリムにしているのですか?

セラピーの間、私は彼らに、状況に関係なく、彼らが自分自身を変えるためのツールを与えられていることを示します。また、毎月最後の訪問から1年間、サポートミーティングを開催するようにしています。

そして、路上で元患者に会うと、彼らの生活は素晴​​らしいと思います。カロリーは私の成功ではありません。なぜなら、精神栄養士は、いつ食べるか、なぜ食べるか、そして最後に正しい方法で食べる方法に気付くからです。顔の表情は成功です-最初は辞任し、怖がり、そして最後には自信を持って落ち着きます。

誰かがセラピストを買う余裕がない場合、彼/彼女は自分で精神栄養学を試すことができますか?

承知しました!過剰な体重の原因は、食事日記を見つけるのに役立ちます。 1、2週間、何を食べ、何時に食べるかを書き留めます。私たちが感じること、私たちが考えることを追加するとき、それは素晴らしいことです。 1週間後、私たちはあまりにも頻繁に食べるのか、あまりにもまれに食べるのか、そして何を食べすぎるのかを把握します。次に、問題となるものを1つ選択します。覚えておいてください:私たちは一度に一つのことを変えます。この部分を最大5〜10パーセント削減します。精神がすぐに反応し、もっと欲しがって失敗する準備ができているという合図を与えるので、決して半分になることはありません。プレートから10%離すと、精神は違いに気づきません。 1、2週間後、私たちはより小さな部分に慣れるでしょう、そしてそれから私たちは再び数パーセントを取り去ることができます。

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