6つの低炭水化物フルーツ-ダイエット中のときに最適です!

「炭水化物爆弾」もあれば、野菜よりも少ないものもあります。あなたがダイエットに行くときあなたは果物を避ける必要はありません。あなたがする必要があるのは賢明に選ぶことだけです。 6つの低炭水化物フルーツに会いましょう。

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メロン

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実はキュウリの一種ですが、メロンは果物のように扱っています。それらは喉の渇きを完全に癒し、アテローム性動脈硬化症のプラークの蓄積を防ぎ、血圧レベルを調節し、ベータカロチン、すなわちプロビタミンAとカリウムの供給源でもあります。さらに、それらはカロリーが低く、90パーセントです。それらは水で構成されています。 100gの果物には8.16gの炭水化物を含む34kcalしか含まれていません。ただし、メロンはグリセミック指数が高い製品の1つであり(IG = 60)、糖尿病の人は摂取しないでください。

  1. 参照:減量の敵-一見健康的なカロリー爆弾

いちご

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栄養価の高いスムージー、ルッコラのドライサラダ、ギリシャヨーグルトのミニマリストデザートとして最適です。残念ながら、ポーランドのイチゴのシーズンはもうすぐ終わりますが、実用的な冷凍食品はいつでも手に入れることができます。独特の味に加えて、イチゴには栄養と健康の特性があります。

それらはオレンジより多くのビタミンCを含み、造血過程-鉄と骨の強化-カルシウムを含んでいます。大量の繊維は私たちの腸の蠕動を改善し、便秘と戦います。イチゴには、免疫システムをサポートし、合成および食品に天然に存在する発がん物質を中和する抗酸化物質であるエラグ酸も含まれています。

果物のもう一つの利点は、その低カロリーです-100gは7.68gの炭水化物を含む32kcalしか含まれていません。

ラズベリー

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ポーランド人のお気に入りの果物のランキングが勝っています。彼らは素晴らしい生の味とジャムで、彼らは食事療法でうまく働き、グルマンでさえ回復します。ラズベリーには、ビタミンCとEだけでなく、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄などのミネラルも含まれています。

それらの治癒特性は何千年もの間知られています。その抗炎症作用と解熱作用のため、インフルエンザや風邪に苦しむ人々にはラズベリーの注入が推奨されます。さらに、カリウム、マグネシウム、カルシウムの含有量により、血圧を下げ、心臓を強化し、抗アテローム性動脈硬化症の効果があります。 「自然のキャンディー」に手を伸ばすとき、あなたは線について心配する必要はありません-100gの果物は11.94炭水化物を含めて52kcalしかありません。

スイカ

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ひょうたん科に属し、水とほぼ同じくらい喉の渇きを癒し、鍋で育てることができます。残念ながら、グリセミック指数が高いため(IG = 72)、私たち全員が免責でそれを食べることができるわけではありません。糖尿病の人は食事にスイカを避けるべきです。

しかし、「スイカのプラス」に移りましょう。果物に含まれるシトルリンは、激しい運動後の体の再生を促進します。次に、アルギニンのおかげで、「カボチャのいとこ」は媚薬として作用し、私たちの性欲を効果的に高めます。さらに、心臓発作や癌の発症のリスクを減らす抗酸化物質であるリコピンの含有量でトマトを打ち負かします。そして最も重要なことは、100gのスイカは8.4炭水化物を含めてわずか37kcalです。

グレープフルーツ

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新陳代謝を促進し、カロリーが少なく、グリセミック指数が低いため(IG = 20)、糖尿病患者に適応されます。 1つのグレープフルーツの果肉は、推奨される1日の必要量よりも多くのビタミンCと、推奨される1日のプロビタミンAまたはベータカロチンの3分の1を提供します。

「最も健康的な柑橘類」は、主に皮、種子、白いフィルムに含まれるビタミンB群、カリウム、貴重なフラボノイドの供給源でもあります。以前の研究では、グレープフルーツは心臓に有益な効果があることが示されています-それらはコレステロールと血圧を下げ、またアテローム性動脈硬化症を予防します。どの品種を選ぶべきか疑問に思っていますか?最も多くのリコピンとカロテノイドを含む、できれば赤。これらのおいしい果物100gは、炭水化物10.66gを含む42kcalです。

  1. 参照:ダイエットを楽しむ10の健康的なスナック
ポーランドでの腎臓移植の可能性に関する腎臓内科医

アボカド

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最近、特にアボカドとポーチドエッグを添えたトーストの形で、ポーランドのテーブルで目まぐるしいキャリアを築きました。最も人気のある果物とは異なり、アボカドは単糖が少ないです。しかし、それは一不飽和脂肪酸(オメガ-9)の豊富な供給源です。また、体の適切な機能に不可欠なオメガ-3およびオメガ-6不飽和脂肪酸をかなりの割合で含んでいます。

さらに、バナナよりもカリウムが多く、ビタミンC、E、A、葉酸が含まれています。ルテインとゼアキサンチンの含有量のおかげで、いわゆる食べる「アリゲーターナシ」は私たちの目に良いです。 100gのアボカドは8.53gの炭水化物を含む160kcalです。

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