体調を整えて気分を良くするための5つのステップ

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秋と冬の季節は、健康的な食事と定期的な身体活動を維持するのに役立ちません。冬の寒さが最初の太陽の光に取って代わったとき、私たちは自分の体と精神の世話をしたいと思っています。今がそのための最良の時期です。わずか5ステップですばやく元の状態に戻る方法をご覧ください。

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厳しい時代にあなたの健康の世話をする

私たちは自分の世話をすることがまったく新しい次元をとる時代に生きています。私たちの計画の多くは、離れているだけでなく、定期的な身体活動や私たち自身の健康管理に関連する計画も阻止されています。フィットネスサロン、ジム、ヨガスタジオ、スイミングプール、テニスコート、その他のスポーツ関連施設の閉鎖により、ポーランド人は自宅で運動をすることができなくなりました。

2020年3月以降、医師による健康状態の監視頻度が減り、予防検査も減りました。*そして、体を維持するために必要なのは、運動、バランスの取れた食事、血圧などの重要なパラメーターの制御です。したがって、精神は、最良の形で。

今日では、最新のテクノロジーに簡単にアクセスできるため、健康、幸福、状態をはるかに簡単に管理できます。そしてこれは家を出ることなく。それを行う方法を確認してください。

より良い形、健康と幸福への5つのステップ

体に水分を補給することを忘れないでください

運動中だけでなく、安静時にも水分を補給することが重要です。水は人体の基本的な成分であり、私たちの体重の約60%を占めています。これは、臓器や組織で起こる多くの重要な生化学反応の基質です。定期的な水分補給は、吸収と消化を改善し、過熱から保護し、集中を促進し、スリムな体型を保ちます。最新の推奨事項によると、成人は1日に約2リットルの水分を、できればミネラルウォーターの形で摂取する必要があります。コーヒーや紅茶などの飲み物は体を脱水するので、日中の使用を制限することは覚えておく価値があります。

十分な睡眠をとる

長く邪魔されない睡眠は、私たちの心身の健康にとって非常に重要です。体が最良かつ最速で再生するのは睡眠中であり、脳は日中に取得した情報を「整理」する目的を処理します。その結果、私たちはリフレッシュされ、より効率的に目覚め、プロフェッショナルと個人の両方の日常の課題に取り組む準備ができています。科学者たちは、成人の健康的な睡眠は約7〜9時間続くはずだと指摘しています。

また、夜間は定期的に寝ることも非常に重要です。メラトニン(睡眠ホルモン)のレベルが最も高い午後11時頃に就寝するのが最善です。より質の高い睡眠を得るには、寝室の適切な温度(摂氏約19度)に注意し、部屋の空気を吹き込み、電子機器の画面から放出される青い光への露出を制限することをお勧めします(たとえば、計画の2〜3時間前)睡眠)。

ダイエットの健康-それは何ですか?

毎日の食事が適切にバランスされていることについては多くのことが言われています。どういう意味ですか?この用語は、ミネラル、ビタミン、タンパク質、脂肪、繊維、炭水化物など、すべての必須栄養素を体に提供する日替わりメニューに関連して使用されます。 Food and NutritionInstituteによって発行されたNutritionPyramidのベースには、身体活動に加えて、野菜と野菜の食事があります。これらの製品は、推奨される1日4〜5食の半分を占める必要があります。ただし、野菜が日替わりメニューを支配することが重要です。食品ピラミッドのわずかに高いレベルには、シリアル製品、できれば全粒穀物、次に乳製品、最後に肉と脂肪があります。余分な塩分、砂糖、高度に加工された製品、アルコールを食事から排除することは価値があります。

自宅または屋外での身体活動

最新の栄養ピラミッドによると、健康的な食事の基本は身体活動であり、1日30〜45分に費やす必要があります。毎日の運動はそれほど激しいものである必要はありません。長い散歩、ノルディックウォーキング、水泳、サイクリングは、筋骨格系を強化し、体を酸素化するのに十分です。オンラインプラットフォームのおかげで、自宅のマットで実行できる多くの無料トレーニングにアクセスできるようになりました。さまざまなプログラムにより、誰もが最も好きな動きの形を見つけることができます。それは、例えば、ヨガ、ピラティス、女性のフィットネスまたは体操である可能性があります。

健康診断

あなたの体型と健康をさらに効果的にケアするために、仲間を探す価値があります。最新のテクノロジーにはヘルプが付属しており、手首から直接使用できるため、状態や健康状態をより意識的に管理できるだけでなく、健康状態の監視も簡単になります。 GalaxyWatch3スマートウォッチと同じように。このスマートウォッチは、身体活動への意欲を高めるだけでなく、自宅または屋外で実行できる120のトレーニングプログラムから選択でき、スマートウォッチは最も重要なトレーニングパラメータを記録します。

Galaxy Watch3を使用すると、消費される水の量を便利に監視し、健康と状態に影響を与えるパラメータをより適切に制御できます。血液飽和度(追加のパルスオキシメータは不要)、睡眠の質(REMサイクル、睡眠の深さ、総睡眠時間)、またはストレスレベル。スマートウォッチは、私たちの健康にとって重要なパラメーターを監視するのにも役立ちます。

Samsung Health Monitorアプリケーションのおかげで、GalaxyWatch3で血圧を制御できます。 Galaxy Watch3が装着中に圧力を測定できるように、互換性のある血圧計を使用して4週間ごとに時計を調整するだけで済みます。このおかげで、手首から直接血圧情報をリアルタイムで把握できます。時計はそれ自体を調整するように私たちに思い出させます。 Galaxy Watch3の助けを借りて、ECGモニタリングオプションのおかげで、心臓のリズムを追跡する機能も得られます。時計の専用ボタンに指先を置くだけで、内蔵の電極センサーがSamsung HealthMonitorアプリを介して心拍数を測定します。

私たちの健康にとって重要な上記のパラメーターは、Galaxy Watch3をスマートフォンに接続した後、継続的に監視し、レポートを生成することができます。重要なことに、Galaxy Watch3には転倒検知機能も装備されており、予期しないイベントが発生した場合に、ユーザーの位置と緊急連絡先を含むSOSメッセージを送信して、応急処置をスピードアップします。

もちろん、定期的な健康診断や診察に代わる機器はありませんが、Galaxy Watch3などのデバイスは、あなたの状態と幸福をより意識的にケアするという問題に取り組むのに確かに役立ちます。

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