プレバイオティクス、プロバイオティクス-誰がそれらを必要とし、それらを摂取する必要がありますか、それらは何に含まれていますか?

すでにヒポクラテスは、すべての病気は腸で始まると述べており、彼はまったく間違っていませんでした。細菌叢の組成は、私たちの代謝だけでなく、私たちの気分にも影響を与えます。私たちの腸の友達に会いましょう:プロバイオティクスとプレバイオティクス。

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腸の仲間

プロバイオティクスという名前は、「生涯」を意味するギリシャ語のプロバイオティクスに由来しています。世界保健機関の定義によると、プロバイオティクスは生きた微生物であり、適切な量を摂取すると、私たちの体に有益な効果をもたらします。それらは、人間の消化管、口、皮膚の表面に自然に発生します。新生児のプロバイオティクス細菌の供給源は、乳児の栄養の「ゴールドスタンダード」として知られている母乳でもあります。

プロバイオティクスの主なタスクは、「悪玉菌」と真菌のコロニー形成と増殖の防止を含む、消化管内の適切な細菌叢の世話をすることです。プロバイオティクスは、主に免疫力が低下している人、喫煙者、ストレスの多いライフスタイルを送っている人、多様性の少ない食事を使用している人、およびしばしば親密な感染症に苦しむ女性に推奨されます。抗生物質療法の必須サプリメントである製薬会社が製造したカプセル(医薬品や栄養補助食品)だけでなく、日常の食品にも善玉菌が含まれています。

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最も有益なバクテリアは、超ファッショナブルなサイレージ、クワス、ヨーグルト、ケフィア、凝乳に含まれています。 「プロバイオティクス」の名前は、特定の基準を満たすことによって獲得する必要があります。プロバイオティクス製品には、1グラムに少なくとも1,000万単位のビフィズス菌または少なくとも1億単位のラクトバチルスが含まれている必要があります。したがって、ヨーグルトを購入する際は、製品ラベルに注意してください。原則として、材料ができるだけ少なく、できればミルクとバクテリアの2つだけのヨーグルトを選択してください。パッケージ上の細菌の属、種、菌株の名前を探します。たとえば、ビフィズス菌(属)、ラクティス(種)DN-173010(菌株)などです。サイレージについては、貯蔵寿命を延ばすために製品が熱化されていない、つまり熱処理されていないこと、および防腐剤が含まれていないことを確認してください。

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バクテリアは何を食べますか?

プレバイオティクスは、プロバイオティクスとは異なり、微生物を含まず、刺激物質のみを含みます。それは単に消化管内の未消化の炭水化物です。その中には、オリゴ糖(フラクトオリゴ糖、ラクツロース、大豆オリゴ糖)と多糖(イヌリン、難消化性デンプン、セルロース、ヘミセルロース、ペクチン)があります。これらの化合物の中には、繊維として食品に自然に存在するものもあれば、化学プロセスによって得られ、食品に添加されたり、サプリメントにされたりするものもあります。

イヌリン-幅広い用途の多糖類

プレバイオティクスは、主に腸内のラクトバチルス、ビフィズス菌、バクテロイデス属の有益な細菌の量を増やしますが、それらの作用にはさらに多くのプラスの効果があります。それらは、消化管の下痢、炎症、ポリープおよび腫瘍性変化を発症するリスクを低減します。それらは食物からのカルシウム、鉄およびマグネシウムの吸収を増加させ、また肝臓のブドウ糖およびタンパク質代謝に有益な効果をもたらします。それらの量を増加させることにより、それらは腸を刺激して老廃物を排出します。さらに、それらは免疫システムにプラスの効果をもたらします。

プレート上のプレバイオティクスを探したい場合は、玉ねぎ、アスパラガス、小麦、バナナ、ジャガイモ、蜂蜜(フラクトオリゴ糖の天然源)、大豆(大豆オリゴ糖の供給源)、チコリ、エルサレムアーティチョーク、ジャガイモ(イヌリン)あなたの食事に。イヌリンも天然のプレバイオティクスです。インテンソンイヌリンパウダーは、料理や飲み物に加えることができる健康的な食品です。

薬局からの液体、小袋、カプセルの形のプレバイオティクスは、排便、下痢に問題がある場合、抗生物質療法を受けている場合、または食事が単調である場合に到達する価値があります。市場はまた、2つ1つ、つまりシンバイオティクス(プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた製剤)を提供しています。特に抗生物質による治療後や胃腸管の下部の消化器系の問題で、腸内細菌叢を再構築する必要がある場合に推奨されます。

消化管の不均衡を示唆する症状がありますか?これで、通信販売の検査を実行して、メドネットマーケットのオファーから腸内細菌叢を評価できます。

参照:

  1. この粉末は、腸癌、アテローム性動脈硬化症、および糖尿病のリスクを減らすことができます
  2. この症状を無視しないでください!これはあなたの腸が適切に機能していないことの最初の兆候です
  3. 結腸直腸癌はゆっくりと進行します。最初は、症状はあまり具体的ではありません

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