実行する前にウォーミングアップ

ランニングは非常に人気のあるスポーツになりました。今日でも、多くの人は朝にジョギングせずに一日を始めることを想像することはできません。夕方や週末に走り、アマチュアマラソンやハーフマラソンに参加する人もいます。しかし、誰もが走る前にウォームアップすることの重要性を知っていますか?

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残念ながら、公園、森の小道、または海岸では、ウォームアップを完全に無視して、「車からまっすぐに」ルートを走っている人々を見ることができます。それでも、トレーニングのこの要素は、体の適切なパフォーマンスを得るために必要です。このウォームアップは、運動中の怪我のリスクを最小限に抑えながら、身体運動の準備をします。トレーニング前のウォーミングアップはプログラムの必須部分であり、スキップしてはなりません。

走る前にウォームアップすると、あなたの体はどうなりますか?

走る前に適切にウォームアップすると、心臓がより速く、より効率的に鼓動します。これには、1回のヒットで血流を増加させるという重要な効果があります。全身の筋肉も温まります。それらははるかに優れた柔軟性を獲得し、はるかに大きな力を達成するため、怪我に耐えることができます。ウォームアップした筋肉は、ある瞬間に必要な非定型の形に簡単に到達し、イベント後は簡単に初期状態に戻るため、筋肉を伸ばすのはそれほど簡単ではありません。

血流の増加はまた、すべての体組織のより良い酸素化を意味し、したがって、痛みを伴う収縮のリスクがはるかに低くなり、すべてのトレーニングの仮定の達成を効果的に妨げる可能性があります。

トレーニング前のウォーミングアップは、肺にとっても素晴らしいことです。肺は自然に拡張し、体がより多くの酸素を吸収できるようにします。これは、あらゆる身体運動に不可欠です。

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初心者向けのトレーニング前のウォームアップ

ランニングで冒険を始めたばかりの人は、どこから始めればよいのかわからないことがよくあります。もちろん、最初のトレーニングセッションで3 kmを走るなどの目標を設定しないでください。準備されていないこのような多大な努力に対して、体が非常に悪い反応を示す可能性があります。

初心者は通常の歩行でトレーニングを開始し、次に歩行のペースを上げる必要があります。しばらくして、体がそのような状態で機能することを学ぶとき、あなたはジョギングを始めることができます。

ただし、メートルやキロメートルを登り始める前に、いわゆる動的ウォームアップを使用する価値があります。これはさまざまな形をとることができますが、最も人気のあるものはスイングレッグのものです。最初のエクササイズは、10回の繰り返しで前後にまっすぐな脚をし、その後横に振る必要があります。次のステップは突進です。これも少なくとも10回繰り返す必要があります。

また、ウォーミングアップによって運動に問題が発生することはないことを覚えておく必要があります。これは筋肉と体を温めることに専念する時間でなければならず、運動はことわざの「安らぎ」で実行されるべきです。ただし、ウォームアップ後に息切れが発生し、トレーニングTシャツが洗濯後のように濡れている場合は、ウォームアップが強すぎるか、体がそれ以上運動できず、トレーニングが必要であることを意味します。さらに単純化する必要があります。それなら、自分を傷つけることしかできないので、すぐに走る価値はありません。時間が経つにつれて、体は強さと効率を獲得し、それからあなたはトレーニングの強度を高めることができます。

上級ライダー向けに走る前のウォームアップ

すでに戦闘で強化されている人は、トレーニング全体でウォームアップすることの重要性をよく知っています。彼らはそれを準備せずに毎日のキロメートルを歩き始めません。

トレーニングは通常、ストレッチから始まります。すべての筋肉を感じる価値はありますが、痛みを伴うものであってはなりません。位置は数秒間保持されます。胴体の曲げやねじれ、脚の振り、腰の循環を行う価値があります。ウォームアップの次の段階は、中程度の強度の運動、つまり腕の輪を使った軽いジョギングだけです。その後、脚の筋肉に注意を払う必要があります。最高のエクササイズは、サイドギャロップ、ジャンプ、ニーリフト、またはプレーヤーがウォームアップしているときによく見られる通常のインターレースです。上級スキーヤーのウォームアップの最後の要素は、いわゆるショートラン、つまり50〜100 mのショートランであり、後の長距離ランよりもわずかに速いペースで実行されます。

このようなウォームアップされた体は、数キロメートルまたは数キロメートルをカバーする準備ができており、トレーニング前に準備されていなかったものほど怪我をしにくいことを確信できます。

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